健身界的三个经典健身动作

健身界的三个经典健身动作，你都认识吗？

一、深蹲

1、常见类型：深蹲、负重深蹲（杠铃深蹲、哑铃深蹲）

2、锻炼部位：股四头肌、股二头肌、臀大肌等。

3、作用：经常坚持深蹲这一健身动作，对于大腿肌肉非常有好处，不仅可以提升我们的肺活量与心脏机能。而且，还有助于肌腱关节的增强，如骨头、韧带等部位。在深蹲方面有着丰富经验的朋友，一般臀部、腿部的围度与核心力量都不会差。

二、硬拉

1、常见类型：屈腿硬拉、直腿硬拉、罗马尼亚硬拉、相扑硬拉等。

2、锻炼部位：腘绳肌、臀部、背部等。

3、作用：硬拉这个健身动作，是我们身体力量展示的综合表现，非常具有挑战性与难度。当我们参与到硬拉这个过程中，可以对我们整体的肌肉都有锻炼的效果，如腿、背、手臂、肩膀、斜方肌等，各个肌群都被彻底激活，作用无可比拟。

三、卧推

1、常见类型：杠铃卧推、哑铃卧推等。

2、锻炼部位：胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。

3、作用：卧推这种健身动作，是胸部肌肉锻炼的招牌动作，对于上肢肌肉和胸大肌能够产生显着的作用。平常经常有练习卧推的朋友，上肢力量会不断增强，对于形体上也有着许多好处。上面就是3个健身动作有你了解的吗?