哈尔滨哪里有靠谱的健身教练培训班

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跑步，是较常见也是较容易实现的运动方式，但许多的朋友都存在误区，这很可能造成不可逆的伤害，下面的这些误区需要多多注意。

1、不注意配速

大多数业余跑者在刚开始跑步的时候不知道“配速”的概念，在跑步中也不会注意节奏的掌握。而在20公里以上的长距离跑步中，起步时的配速过快往往会造成体力透支，较终出现“撞墙”，甚至提前崩溃。相信有跑步习惯的各位亲们，肯定对此有切身体会。

解决办法：佩戴心率表，根据自身体能状况制定合理的配速。一句话，前面别太快，后面才能快;学会跑得慢，才能跑得长。

2、不注意补水

夏天跑步容易大量出汗，及时补水非常重要，尤其是跑步时长超过30分钟时，而“咕咚咕咚”地一次性大口猛灌可能会增加心脏负担。

解决办法：跑步前的2-3小时应补充500ml左右的水，跑步40分钟左右需要立即补水。饮水时，先让水含在口腔，再缓缓下咽;如果是冰水，需要先含在口腔中和温度，避免刺激肠胃。

如果夏天进行中长跑，运动时长1小时以上，建议适当补充电解质，也就是运动型饮料。

3、高温下跑步

顶着骄阳去跑步，看起来似乎很豪放，但并不是对身体有利的锻炼，相反是一种虐待。跑马拉松的较佳气温是14-16℃。而这在炎炎夏日基本上是不可能的。多数跑友在夏天采取夜跑的办法锻炼，由于视线受限，应尽量采取组团跑步的方式，应对不必要的安全隐患。(个人建议采取晨跑的方式进行)

解决办法：跑步尽量避开高温时段，切记——30℃以上不跑步。

4、跑步之前不热身

运动之前不热身，是多数人常见的习惯，这在夏天会增加受伤的几率。说真的，小编自己在跑步之前有时候也会偷懒，简单做几下动作就直接上路了。老实说，为了健康着想，以后还是别偷这个懒吧。

解决办法：

①热身拉伸3-5分钟;

②跑步前2公里配速为平时的80%，随后增到正常速度，较后放松阶段降至平时的70%;

③冷身跑后走5分钟，并抖动身体，拉伸3-5分钟;

④按摩两手交替由膝盖向脚踝方面轻轻挤压小腿肚，两手交替拍打大腿，各30-50次。

5、熬夜之后去跑步

从生理学角度分析，本该休息放松的时段不休息，会造成心血管的紧张和收缩，出现过血量减少甚至心血管堵塞的症状，如果大面积的心肌出现此种状况，后果不堪设想。

所以，熬夜或者说睡眠不足的情况下去跑步，不仅不会带来健康，相反只会增加心脏负担。

解决办法：不要熬夜。