来源:哈尔滨赛普健身教练培训基地
时间:2021/8/13 10:34:02
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1.俯卧于平椅上,保持腹部位于平凳上部,并与之保持平行。保持胸部上方以及头部悬空于平凳的边缘之外。
2.双脚位于平椅下方,并钩住平凳以保持身体稳定,以此作为该动作的初始环节。将双手放置于头部两侧,并将双手手指与两耳接触。
3.弯曲双臂肘关节,并将肘关节向外支出,将身体的上部躯干向上抬起,离开平凳表面约8——12英寸。
4.将身体上部躯干缓慢、小心下移至初始位置。重复该组动作。
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