来源:南京水沐莲清瑜伽馆时间:2022/4/12 15:13:59
南京水沐莲清瑜伽是成立于2007年,专注于瑜伽、教培、私教和小班课等教学,课程设置专业化,多元化,满足学员多样需求,目前有一对一瑜伽私教、一对五小班精析课和瑜伽教培课程体系。同时把瑜伽和韩式汗蒸概念相结合,已经发展为南京字有盛誉的名会馆!水沐莲清瑜伽坚持让瑜伽促进人们身心健康,以匠人之心,精益求精,实现瑜伽课程的标准化,前沿化和系统化。
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在瑜伽课上,你可能经常会听瑜伽老师在课堂中说,手支撑类的体式,不要太用力压手腕,要用虎口指根压实,比如下犬、斜板、侧板、手倒立等等。但很多伽人,尤其是初学者可能会遇到,在练习过程中,一旦减小手腕处的力量,就感觉整个手臂都没有力量了。
整个支撑体式就会做不起来了于是乎,就会经常问到练瑜伽,为什么不能用力过度压手腕。我手腕不压实支撑起不来怎么办,其实原因很简单,因为我们的神经、血管、肌腱都从手腕的腕管穿过,如果在瑜伽的过程中,用力或者过度的去压手腕,就会导致从腕管穿过的神经、血管、肌腱等组织受伤。
而初学者刚开始练瑜伽,核心和肩背部手臂的力量都是比较弱的,在做手臂支撑类的动作,比如斜板、侧斜板、鹤蝉等,就很容易将力量集中压在手腕上。所以练习时候,要尽量减少压手腕的压力,让身体其他部位来发力,比如斜板、侧斜板,更多的是腹部核心和背部力量。
所以,在伽人们练习的时候,一定不要过度用力去压手腕,初学者尤其要注意。
下面这套灵活&加强手腕的练习
动作1:
站立,右手前平举
反转掌心朝上,微曲手肘
左手握住右手的手背辅助拉伸
保持5-8个唿吸,换另一侧
动作2:
右手前平举,掌心朝下
微曲手肘,左手握住右手的手背辅助拉伸
保持5-8个唿吸,换另一侧
动作3:
右手前平举,掌心朝下
左手握住右手的手掌向上辅助拉伸
右手主动出力推左手,双手成拮抗的力
保持5-8个唿吸,换另一侧
动作4:
右手前平举,掌心朝下
左手握住右手的手掌向下辅助拉伸
保持5-8个唿吸,换另一侧
动作5:
跪立在垫面上,臀部坐在脚后跟上
双手掌背压在垫面上
伸直手臂,五个手指大大的张开
保持5-8个唿吸
动作6:
四角板凳准备,双手五指分开压地
双手同时转动手腕,将指尖指向膝盖
掌根朝前,不肘超生
保持5-8个唿吸,重复练习3组
动作7:
山式站立,双手握毛巾
唿气双手用力的拧毛巾
正反各练习5-8组
动作8:
手握小哑铃,掌心朝上
先放松手腕,唿气用力有控制哑铃向上
吸气放松回落
重复练习8-12次
南京水沐莲清瑜伽馆
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