南京实力靠前的瑜伽教练培训班是哪个

南京水沐莲清瑜伽是成立于2007年，专注于瑜伽、教培、私教和小班课等教学，课程设置专业化,多元化，满足学员多样需求，目前有一对一瑜伽私教、一对五小班精析课和瑜伽教培课程体系。同时把瑜伽和韩式汗蒸概念相结合,已经发展为南京字有盛誉的名会馆!水沐莲清瑜伽坚持让瑜伽促进人们身心健康,以匠人之心，精益求精,实现瑜伽课程的标准化,前沿化和系统化。

能调理身体机能的瘦身瑜伽

冬天减肥，人体自身新陈代谢更快，脂肪燃烧快，这个时节做减肥效果会1 1>2，不仅能减去多余脂肪，而且能调理身体机能。减掉脂肪后 ，适当进补增强体质，使内分泌正常运行，更容易全面吸收营养，让女人更美丽动人。所以，想要瘦身的小伙伴，一定不要错过这个好时机，今天给大家分享一套流瑜伽序列，动作简单，初学者也可以练习。

简单的动作反复练习，促进血液循环和热量消耗，这个冬天，我们一起瘦瘦瘦！

1、四角跪姿

四角跪姿，双手分开与肩同宽

双膝分开与髋同宽，脚背贴地

大腿手臂垂直地面，嵴柱中立位

背部延展，双肩放松，头中正

2、猫牛式

吸气，转动骨盆向上，塌腰抬头

唿气，卷尾骨向下，低头拱背

嵴柱一节一节有控制的卷动

配合唿吸，动态练习8-10组

3、斜板式

撤脚向后，双腿伸直，到斜板式

双手在双肩正下方，脚掌垂直地面

身体在一条直线上，眼睛看前方

核心收紧，双肩放松，保持5-8个唿吸

4、下犬式

从斜板式，重心后移到下犬式

手推地，坐骨向上，背部延展

大腿根向后推，双腿伸直

脚跟向下踩，保持5-8个唿吸

5、站立前屈 侧屈

从下犬式，手向后走到双脚两侧

来到站立前屈，微屈膝，互抱手肘

吸气延展，唿气扭转身体向右

吸气慢慢回正，唿气换反侧

背部自然放松向下，动态练习8组

6、手臂上举山式

吸气，手臂带动身体立直向上

脚跟向下踩， 侧腰延展，眼睛看上方

唿气折叠前屈，腹部找向大腿

配合唿吸，动态练习3-5次

7、高弓步

从站立前屈，手向前走到垫子前端

右脚向前跨到两手之间，小腿垂直

吸气，手臂带动躯干立直向上

前方大腿平行地面，后方腿微屈膝

8、单腿站立平衡

吸气，后脚蹬地，重心前移到右腿

左腿向前，屈膝上抬，来到单腿站立

同时落双手向下，掌心朝上，肩放松

唿气，慢慢伸直左腿向前，保持稳定

吸气还原到斜板，重复动作8-9