美背瑜伽体式练习

美背瑜伽体式练习

瑜伽练习，纤薄的美背不仅是美观，背部也决定着我们的身形是否挺拔、身姿是否好看，而且，练好背部肌肉，不仅能让人打开双肩，还能有效解决弯腰驼背、久坐酸疼的毛病，让你保持优美体态。

然而在瘦身减肥的过程中，背部是很容易被忽视的一个部位，背部堆积赘肉导致原本背部柔和的线条，光滑细腻的肌肤慢慢消失，背部越发显得厚重。美背线条不够？

常练这些瑜伽体式，掌握技巧，撩人背沟指日可待。

首先练习透视蛇式，这个动作除了可以很好的锻炼背部肌肉，让背变薄之外，还能能矫正含胸驼背的不良体态，挺拔身姿。俯卧地上，双腿伸直，然后双腿并拢，脚掌贴地，双手用力向后抬起上身，直到耻骨接触地面。

接着进入桌子式练习，上半身与头部略微向上抬起，左腿往背后伸展，从腘窝下穿过，弯膝，小腿向上绕过背部扣住颈椎，右腿保持弯膝、脚掌踏地状态，轻靠左小腿，眼睛向上看。

桌子式可以加强对腰背部锻炼的，这个动作对于纠正驼背和锻炼嵴柱都很有帮助，也能美化背部与腿部线条。

或者做一个瑜伽后伸展式，除了可以很好改善含胸驼背，消除背部脂肪，还能增强背部肌肉，加速背沟的塑造。从下犬式进入，左腿向上抬高，胯部向右侧打开，弯曲左膝，左脚落向地面，同时左手往左侧耳朵方向伸展，右脚与右手向下推地，腰部和髋部尽量往上抬高，在这里坚持5-8个唿吸，然后还原身体到下犬式。

瑜伽舞王式变体，平衡力不是很好的人可以多练习这个变体动作的，右手扶住抬起的腿部膝盖可以稳固身体平衡力，而且这样也能更均匀锻炼背部，纠正驼背体态，使身姿挺拔之余也能让身形更均称。