南京口碑不错的瑜伽教练培训机构哪家好

南京水沐莲清瑜伽是成立于2007年，专注于瑜伽、教培、私教和小班课等教学，课程设置专业化,多元化，满足学员多样需求，目前有一对一瑜伽私教、一对五小班精析课和瑜伽教培课程体系。同时把瑜伽和韩式汗蒸概念相结合,已经发展为南京字有盛誉的名会馆!水沐莲清瑜伽坚持让瑜伽促进人们身心健康,以匠人之心，精益求精,实现瑜伽课程的标准化,前沿化和系统化。

瑜伽这种运动大家都是很熟悉的

能够拥有一双笔直修长的腿是众多人的愿望。可每每望着自己肉唿唿的腿时，就全网搜集各种瘦腿方法。如果你正在为肉肉的腿所焦虑，别担心，今天小编带给你一组瑜伽练习，坚持练，瘦腿效果棒棒哒！

比如：每天几公里跑步、裹保鲜膜、燃脂霜、捶打法...

各种健康的不健康的方法层出不穷，可是并不是所有的办法适用每一个人！

练习技巧

1.三角式

三角式是一个常见的拉伸腿部和腰部的体式，可以帮助我们启动腿部和臀部以及侧腰的力量。我们可以将双腿间的距离比作A，向前伸展的腿大腿后侧比作B，而拉伸向上的腰侧比作C。

所以当双腿间的距离a越大，那么前侧腿的大腿后侧b则会得到更多的拉伸；如果a的距离越近，那么腰侧c则会得到更多的拉伸，所以三角式对于瘦腿和瘦腰是有一定帮助的。

但是体式中要注意，双腿要均匀发力，不要把力量只放在其中一侧腿上；还有就是不要塌腰，整条嵴柱是要伸直延伸的。

2.三角侧伸展式

侧三角式看起来很简单，但是进入练习的时候就会发现它的难度并不小，想要做好它也是不容易的。

因为侧三角式对于三角式来说，减轻了身体倾斜侧的大腿拉伸力度，加强了髋部横向打开的力，弯曲腿拉伸了内收肌，而伸直腿则拉伸了腘绳肌。

体式中注意膝盖不要超过脚尖，两腿共同发力分担身体重量；弯曲一侧腿向外打开与手臂做对抗，可以增加体式的稳定。