下巴倒立瑜伽热身练习

下巴倒立瑜伽热身练习

说起瑜伽下巴倒立，初学者一看，都觉得下巴痛，脖子痛。其实，如果下巴倒立做好了，下巴和脖子都不会有很大压力的。如果下巴和脖子压力大是什么原因呢？

1.嵴柱不够柔软

嵴柱的3个部分要足够柔软，分别是颈椎、胸椎和腰椎。

特别是颈椎和胸椎部分，如果颈椎和胸椎不够柔软，就会觉得下巴和脖子后侧挤压特别大，而且如果过于僵硬，还会导致下巴碰不到地，而是嘴巴着地，这都是因为颈椎和胸椎过于僵硬导致的。

2.核心没有上提

和其他的倒立体式一样，如果核心上提的力量不够，压力自然就会来到下面，在这里就是下巴和颈椎。其次，也和手臂力量不够有关，手臂没有力量往上推，也会导致下巴和颈椎后侧压力大。

今天教大家一组非常实用的下巴倒立热身练习，循序渐进，其实并不能难哦！

下巴倒立热身练习

动作1

臀部向上提同时向前推腹部内收，脚跟向上提同时向前推保持10次唿吸

动作2

同样是哈巴狗式，但是把下巴放在瑜伽砖上保持10次唿吸

动作3

双手托住下巴，臀部向上提同时向前推保持10次唿吸

动作4

脚跟向前向上提，腹部内收臀部向上提同时向前推上背部放松下沉，眼睛看前方保持10次唿吸

动作5

脚跟向前向上提，腹部内收臀部向上提同时向前推上背部放松下沉，眼睛看前方保持10次唿吸热身结束后，可以按照下面3个步骤进入下巴倒立：

从八体投地开始，抬起左腿向上，绷脚背，保持10次唿吸，换边2个砖块与肩同宽，支撑肩膀，向上起下巴倒立（需要的话先靠墙）如果用砖已经可以做了，就拿掉砖尝试做下巴倒立（需要的话先靠墙）在下巴倒立中，重要的是要学会嵴柱在稍微用力上提的同时，保持嵴柱的放松，找到内在的空间。千万不能憋气哦，保持顺畅的唿吸，这样的体式才有生命力。