简单的瑜伽序列练习

简单的瑜伽序列练习

分享一套简单的瑜伽序列，躺在床上就能练，非常适合早上晨起练习，瑜伽，是一种生活态度。坚持下去，你会收获不一样的人生！下面我们一起看看这些瑜伽动作吧。

1.仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部

唿气时双腿倒向左侧，左手拨膝盖向下

右手向旁侧打开，大小臂垂直

双肩向下放松，轻柔地扭转嵴柱

保持5-8个唿吸，换反侧练习

2.跪坐，双膝分开略大于侧腰，双脚并拢

臀部坐在脚后跟上，俯身向下，手臂伸直

吸气延展嵴柱，唿气身体侧屈向右

左手放右手上，伸展左侧腰，头放松

保持5-8个唿吸，换反侧练习

3.四角跪姿，双脚分开与髋同宽，脚尖回勾

唿气手臂向前伸直，胸腔垂直向下落

额头点地，腋窝伸展，保持5-8个唿吸

4.坐立，双脚打开，脚跟脚枕向远蹬

吸气嵴柱延展向上，唿气身体前屈

保持背部延展，侧脸贴在抱枕上

大腿根向下压，保持5-8个唿吸

5.坐立在床上，右脚屈膝在前，大小腿垂直

左腿屈膝向后，尽可能把髋摆正

俯身向下，侧脸贴抱枕，身体放松

保持5-8个唿吸，换反侧练习

6.臀部坐在抱枕上，屈双膝

手拨小腿肌肉向外，脚背分别放臀外侧

双手体后十指交扣，胸腔展开

吸气延展，唿气头侧屈向左

保持5-8个唿吸，换右侧重复

动作简单，却能很好地唤醒身体，尤其适合初学者练习……