尊巴融合了桑巴、恰恰、萨尔萨、雷鬼、弗拉门戈和探戈等多种南美舞蹈形式。

Samba舞

 

   它结合了南美火爆、热辣的拉丁舞蹈体系，包括SALSA舞、MERENUE舞、CUMBIA舞、SAMBA舞和REGGAETON舞，并且简单易学，降低了学习的高度。在中国，我们所学习的 Zumba由Nike推广，所以叫做Nike Zumba。

   

   Samba舞热情的Samba作为较后一个部分让心情达到。其实你并不需要知道Zumba怎么跳，他创造的是PARTY的气氛，只要一起来享受PARTY就足够了。

BellyDance肚皮舞

　　

   BellyDance肚皮舞的一大优势就是能够将肚皮上的赘肉通通抛掉，练出傲人的小蛮腰，Zumba的宗旨是让全身各个部分都快乐的运动，肚皮也逃不掉。

　　

Flamenco舞

　　

   Flamenco舞除了逼人的气势，就是击掌时突然放松的心情，将这种能够带来快乐的舞蹈简化后放进Zumba，练起来特别有劲头。

　　

Tango舞

　　

   Tango舞在此之前的舞步都是黑人的自由舞步，但到了这里出现的熟悉的旋律和动作让人眼前一亮，昂首、旋转，仿佛进入了舞会一般幸福漫步。

　　

REGGAETON舞

　　

   REGGAETON舞是属于街舞的一种，快节奏自由的舞动将内心的热量都释放出来，身体的感觉是快乐而自由的。

　　

CUMBIA舞

　　

   CUMBIA舞举臂、下蹲、转身，音乐行进到CUMBIA舞的时候动作的幅度突然变大，整个身体都感觉像是在飞翔，全身都有被拉伸的感觉。

　　

SALSA舞

　　

   SALSA融合在了Zumba之中，大幅度的抬膝和摆动手臂，动作简单又增加热量消耗。

MERENUE舞

   这一部分由简单的点地动作组成，动作简单而有节奏感，主要目的是活动髋关节和踝关节，在轻快的音乐中，心情也得到了很好的放松。

   

课程包含了部分

1、热身，用一种慢节奏的舞蹈步伐进行，让身体慢热起来。

2、训练，热身结束后变换成另一种特色鲜明的，节奏更快的舞蹈步伐，通过逐渐上升强度的方法使心率不断加快。尊巴从根本上打破了基础健身

操的局限性，大胆从音乐风格下手，吸取了健身操和拉丁舞蹈的运动精华元素，使健身者可以很快达到兴奋点，而不会很快产生疲劳厌烦感。

3、放松：在激烈运动后舒展肌肉十分重要，这能提高灵活性，防止肌肉酸痛和受伤。