广州瑜伽教练培训班机构哪家比较好

　　经常有妹子向小密抱怨，为啥人家练瑜伽可以成就前凸后翘的身材，而自己却肥肉不减当年？姿势也挺正确的呀，而且每次都是那么认真的锻炼。小密一开始也觉得纳闷，觉得不应该呀！后来才知道，这妹子也是三天打鱼两天晒网。虽然做的时候够认真，但是时间随意，想起来了才做，没有计划更别说坚持了。

　　所以，小仙女们，前凸后翘的身材是可以通过瑜伽得到，但是需要我们长期锻炼，坚持坚持再坚持呢。

　　每一位瑜伽达人都有坚持长期练瑜伽的经历，这是减肥的必经之路。说到健身，瑜伽当然有话要说，在众多瑜伽体式中，小密zui想给大家介绍的就是——轮式。轮式作为瑜伽中的基础体式，是很多高难度姿势的基础。况且，常做轮式能增强背部肌肉群，使脊柱更加柔软。令四肢强健有力的同时，还能预防驼背呢，想要塑造体形的小仙女们可不要错过这个体式哦。

　　1.双腿并拢，伸直，呈坐姿于瑜伽垫上，令上半身与瑜伽垫垂直。吸气，身体向后倾，双手放置于臀部后侧，分开与肩同宽，手掌贴地，支撑上半身重量。

　　2.弯曲膝盖，双腿保持并拢姿势，脚掌贴地，平放于地面之上。

　　3.对于初学者来说，要想一下子抬起臀部，有些困难，因此可以先进行一些暖身活动。先进行吸气，呼气的同时将手脚向下用力压住，吸气时缓慢抬起臀部，呼气时再将臀部放回地面上，重复3次。每一次尽量让自己的臀部远离地面。

　　4.熟悉这样的节奏后，可继续下一步。吸气，呼气的同时收紧臀部，手脚下压。吸气的同时抬高臀部。（这一次尽量抬高，直至大腿和上半身形成一个高高拱起的弧度。）

　　5.手臂伸直，指尖指向双脚方向，头部轻柔地后仰，自然地呼吸。保持30秒。

　　呼气，臀部慢慢地放回地上，同时抬起头部。

　　轮式虽然简单，但在进行此时时，动作一定要缓慢，否则腰部，髋部与四肢关节处容易受伤。为了自己能够更健康地减肥，大家一定要记住小密的忠告哦。

　　既然决定长期练瑜伽，我们当然不能止步于简单的瑜伽动作。看看这位瑜伽达人，向我们展示了她的手臂力量，肘倒立在她的演绎下似乎尤为轻松。双臂弯曲，小臂贴地，身体呈倒立姿势，双腿分开，绷直脚背，一只脚指尖指向前方，一只脚指尖置于头顶，双眼看向手指方向，坚持25秒，对身体血液循环很有好处。

　　这是一个向侧面弯曲的姿势，能够拉伸我们的腰部韧带。看瑜伽达人这挺翘的臀部和结实的背部线条，是不是羡慕得很呢？跟着动一动吧。像图中这样分开双腿，左腿弯曲，小腿向上抬起。身体向左侧弯曲，双手相接，左脚脚背与左小臂相贴。感觉到自己的腰侧一直在拉伸，非常好，继续坚持30秒。

　　练习瑜伽很累的时候，建议你可以对着镜子，摆个美美的姿势。当你看见镜中那个有着丰臀细腰的自己时，还有什么理由不坚持？像瑜伽达人这样，踮起脚尖，是让自己身形看起来更加美妙的小技巧。不妨悄悄告诉你，踮脚尖还有助于瘦小腿哦，既减肥又塑形，可谓是一举两得呀！

　　看看瑜伽达人这个标准的弓式，大家感受到了什么？对！小密也从中感受到了浓浓的柔软感。如果你的身体僵硬，肯定没有办法完成这个体式。建议有椎间盘突出，或者是腰部疼痛的小仙女们可以试试这个动作，你可以不必强求自己做到手脚相连。但你可以同时抬起双臂和双腿，天天让自己的腰部得到这样的锻炼，你的腰一定会更健康，还能帮助你消除小腹赘肉。

　　这个姿势与正位轮式非常相似，不同的就是腿部动作了。当瑜伽练习到炉火纯青的地步，很多人会进行创新，将双腿叠放一起也是不错的选择。总体来说，能完成轮式是很不错的，对减肥很有好处。不知不觉中，你的大肚子会消失，你的“蝴蝶臂”会“飞走”，你的小粗腿也会变得更加纤细哦。

　　瑜伽的姿势可谓说是丰富多彩呢。看瑜伽达人这个蝎子式是不是看的特别有攻击力呀？这双腿像极了蝎子尾巴上的毒刺，不过小姐姐低头而不是直视前方，少了一丝怒气加持呢。不过总体来说，小姐姐的姿势做的还是蛮到位的。双手肘平行触地，双腿弯曲到双脚趾触碰头部，腰部弯曲有力，一看就是老手了。不过大家练习的时候要注意膝盖处摆放位置，双膝是分开向外的。这样的姿势做起来，就不怕你不标准了。