广州番禺瑜伽教练培训哪里好

　　“拉三经”时，双腿举向空中，利用拉筋带拉开双腿，由于重力作用，气血灌注腰部、腹部、胸部及头部，为全身每个细胞送去营养，同时，双腿经络被拉开，气血入经，冲击病灶，排毒散淤，一个瑜伽动作，多种健身功效，千百年来“拉三经”是道家及传统养生家看家法宝。

　　坚持“拉三经”，腿部经络通畅，气血运行通达，让你永葆青春，每天都能体会到身轻如燕的感觉。

　　拉筋方法一：卧位拉筋法

　　1.将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处。

　　2.坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边。

　　3.躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面；双手举起平放在椅上(见图)，做十分钟。期间左脚亦可作踏单车姿势摆动，有利放松髋部的关节。

　　4.移动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做十分钟。

　　功效：此方法可直接、间接打通全身所有经络，经络通则祛病、排毒、增强免疫力及性功能;因此可直接、间接减轻并治疗多种各类痛症，如胆痛、肝痛、颈椎痛、腰背痛、胯痛、腿痛、膝痛、脚痛、头痛、痛经等。

　　拉筋方法二：立位拉筋法

　　1.找到一个合适的门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂;

　　2.一条腿在前，站弓步，另一腿在后，腿尽量伸直;

　　3.身体正好在与门框平行，头直立，双目向前平视;

　　4.以此姿势站立3-8分钟，再换一条腿站弓步，也站立3-8分钟。

　　功效：此方法可有效拉开肩胛部、肩周围，背部及相关部分的筋键和韧带，可在办公室和家中治疗肩颈痛、肩周炎、背痛等病症。

　　拉筋方法三：颈部拉筋法

　　1.面朝上平躺于床上或并排的凳子上，将头伸到床沿或凳沿外，双手也尽量向后伸展;

　　2.让头的自重牵引头部下垂3-5分钟;

　　3.如颈椎下方胸椎部分延伸床外，则对治疗胸椎及心、肺等相关脏腑病也有效。

　　功效：此方法主要用于治疗各种颈椎病、肩背痛、胸椎相关疾病，如颈椎强直、驼背、胸闷、头痛、头晕、心脑血管疾病、乳腺增生、甲状腺疾病、哮喘、肩周炎等。

　　拉筋方法四：蹲式拉筋法

　　这是比较古老的自然拉筋法，其拉筋和疏通经络的部位之多，甚至超过了卧位拉筋法。

　　此方法操作简单，就是在地上蹲5-40分钟，动作如同蹲坑大便一样，可以随时随地开练。

　　两脚分开蹲下较易，适合初学者，可慢慢增加难度，将双脚并拢，下蹲到底，双手抱腿、埋头，效果更好，这便是道家所称的“婴儿抱”，人在娘胎里就这样。

　　如果脱掉鞋下蹲难度更大，拉筋疗效会更好。