武汉师资好的健身教练培训

重量训练是健身训练中不可缺少的一部分，而对重量训练中的重量的选择是在进行重量训练之前必须要做的一件事。或许会有健身者认为重量选择就是现在自己所能承受的较大重量，但这其实是错误的，对于重量的选择需要进行多方面的考虑。

1.安全性原则

无论任何时候，安全的训练必须得以增加，大重量训练需谨慎，不要逞强或参考大神的重量。

2.高强度原则

在训练中，追求的是给肌肉更多的刺激，训练强度越高相应的健身效果越好。

3.循序渐进原则

训练不可能永远使用相同的重量，由新手到老手，力量增加重量也应该增加。

4.可持续原则

每次训练的重量选择要合适，虽然重量越重会一定程度提高训练强度，但过大的重量会增加受伤的风险。

另外，单次训练强度过大也会影响身体的恢复，影响大周期的训练强度。

5.重量的选择原则

1、初期的重量选择

刚开始健身较重要的不是重量，而是每次训练的动作是否标准，所以开始的重量要求较低，找到肌肉的发力感觉更重要。

另外，前期的轻重量对力量的增加同样很有帮助。

所以，此时重量可以选择极限重量的50%或者更低，有不会的动作可以用空杠铃或用徒手来找发力感觉。

2、根据训练目标选择重量

1RM~5RM是肌肉力量的选择。

6RM~12RM是增大肌肉体积选择。

15RM以上是发展肌肉耐力的选择。

所以增肌就选择6~12次刚好力竭的重量，提高力量就按1~5次刚好力竭的重量，练肌肉耐力就选择能做15次或更多次数的重量。

当然，这也没有，例如增肌也可以使用1~5RM的重量，这对肌肉力量的增长很有帮助，也可以用15RM以下的重量，这会提高肌肉耐力，这些都对整体的增肌效果有帮助。

更多培训课程开班，招生问答，考试资料，学习资料，课程优惠，学校地址等请咨询页面上方联系电话