武汉健身教练培训学费是多少

举重也是健身房中常见的一个健身动作，仔细观察的话会发现有的健身者在举重时会佩戴举重腰带这个东西，那么举重腰带是必要的吗。其实在举重中对核心稳定性的要求很高，只有强有力的稳定性才能保护我们不容易受伤，而举重腰带也正是有这样的效果。

一、使用腰带的时机

没错，腰带可以很好的帮助我们保护腰椎，但很多人却用错了它！但很多人无论是做什么动作，什么重量都带着腰带。这是不明智的！变强，是一种刺激→再适应的过程，过度保护就像包在石膏里的肢体一样，只会愈来愈弱。要变强，就需要刺激，而不是过多的稳定、保护与支撑。

训练中我们的身体会慢慢适应负重，同时核心稳定性也会逐步增加！若在低强度时就开始使用腰带，我们将会失去学习如何启动核心肌群来稳定身体的机会！

身体很聪明，当有别的产物可以替代你出力时，核心会慢慢遗忘产生动作时启动的能力，因为核心肌群是这样的，当你从床上起来，开始对抗地心引力时，核心肌群就会开始出力，训练时也会出力，只是出力的比率会因任务而有所不同。当你没有腰带的时候，你该怎么办？相信很多人面对杠铃心会谎！

建议：对于初学者或者低负荷的训练时不要佩戴腰带，让你的身体学会正确的操作模式，在挑战大重量90%1RM的时候建议采用腰带，来帮助你加上一层保险！

二、举重腰带与核心启动机转

1.核心启动是向内锁定，在动作产生前，预先收缩产生“抗动作”的内核心腹内压能力。

2.举重腰带的正确用法是：例如深蹲下蹲时，利用腹式呼吸法，吸气後将气回压在下腹创造腹内压，这时候可能会是憋气的，而此时因外在环着一举重腰带，能加强腹内压的力道。

反动作模式：你带着腰带，若你是产生动作或出力时，是将肚子往外称去顶住腰带时，此时也能产生强的腹部稳定压，而且很轻松省力，但这动作模式有趣的是，当你拿下腰带，没东西可以顶的时候，往外称这动作可能会影响你的日常生活或其余训练。

不出力模式：你带着腰带，不往内锁定也不往外撑开，就是藉着绑紧腰带让外在产物代替你核心用力(这是较常见的状况)。

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