首页>新闻>株洲有哪些健身教练培训机构哪个好

株洲有哪些健身教练培训机构哪个好

来源:长沙诺韦耐德健身教练培训学校

时间:2019/10/10 10:12:39

髋内收肌群(Hip Adductors)与髋外展肌群(hip abduction)是一对拮抗肌!一方收缩,另一方就好伸展!互相配合!


髋内收肌群是负责大腿与膝盖向身体中间内收的工作。

臀中肌(Gluteus Medius)是属于髋外展肌群之一,负责稳定骨盆与外展的动作

当其中一方的太过僵紧或强壮时,失去平衡而增加受伤的风险。

对于大部份的运动员来说,这一对肌肉出现不平衡的状况是十分普遍的!

而大部份的运动员处於僵紧强壮的髋内收肌群,并伴随着无力的臀中肌,这是十分普遍的状况,这样不平衡的状况造成膝盖呈现「Valgus(外翻)」的状况(下图),也就是膝盖更往身体中线的方向移动,增加了所谓的跑者膝或是ACL受伤的风险。

要如何改善这样的状况呢?

有二种改善的方式“伸展髋内收肌群”或“强化臀中肌”。让这一对拮抗肌处于平衡状况

1.髋内收肌群张力太强,太活跃,我们需要放松拉伸它!

方法是先利用泡沫轴进行放松,然后再拉伸!

(静态)伸展会降低神经系统的敏感度,而敏感度降低的意思是说「髋内收肌群不会在不该启动的时候启动」。不能让髋内收肌群过度敏感,我们需要的是让髋内收肌群知道「如何」及「何时」不做事。因此伸展髋内收肌群也有助於改善。

2.强化臀中肌!

强化练臀中肌有很多的方式,而非常好用的工具就是“环状弹力带(mini band)”,以下有两个动作推荐示范,大家可以参考看看:

弹力带深蹲

髋外展

  • 上一篇:株洲健身教练培训班哪里有好一点的
  • 下一篇:株洲有哪些比较有名的健身教练培训机构
  • 相关推荐 更多>

    长沙名气大的健身教练培训机构

    长沙十分专业的健身教练培训机构精...

    长沙好的健身教练培训机构

    长沙健身教练培训哪个机构好

    长沙2023健身教练培训机构哪家...

    长沙健身教练培训机构哪家比较信赖

    预约体验课

    版权所有:搜学搜课(www.soxsok.com)

  • 在线咨询
  • 电话咨询
  • 预约试听

  • ;