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　　我们都知道刚开始锻练，会先练简单的运动，比如空中蹬车、深蹲等等，而且空中蹬车还有着很好的锻练效果，那空中蹬车多久能练出腹肌，相信有些人还是知道的。那么，空中蹬车练多久出腹肌呢？下面就一起来了解一下空中蹬车吧。

　　空中蹬车练多久出腹肌

　　至少需要3个月。

　　其实做空中蹬车多久能练出腹肌，是没有一个定论的，要看个人体质、锻炼强度的，而且练腹肌不能一直局限于单一的空中蹬车动作，会容易陷入平台期，腹肌锻炼效果容易停滞不前。

　　所以如果体质好的人，除了坚持空中蹬车锻炼之外，建议还配合其他的锻炼腹肌的运动，像卷腹、仰卧起坐、两头起等，本身腹部脂肪较少，持续坚持锻炼3个月可能就能看到腹肌轮廓。

　　空中蹬车一次做多少练腹肌效果好

　　每次可以根据腹肌的水平调整练习次数和组数，较少做到20次，左右转体一次为一个动作，有一定水平以后逐渐增加次数，达到每组40-60次，效果较佳。每次练习做3-4组，组间休息2-3分钟。

　　注意：不必太刻意追求数量的多少，要根据自身实际条件来制定锻炼计划。

　　空中蹬车的标准动作

　　首先

　　身体平躺在垫子上，双腿伸直，双臂屈肘，双手半卧拳分别放到耳侧；

　　第二步

　　深吸气，使得腹部卷起到较高点，然后用一侧的肘关节去努力触碰到身体另一侧屈腿的膝盖，同时双腿中另一侧的腿离地，伸直；

　　第三步

　　腹部始终处在收紧的状态，摆动身体，使另一侧的肘关节去触碰另一侧的膝盖；

　　第四步

　　开始屈腿的一侧还原到伸直的状态，但要保持离地，在转体的过程中吸气，肘关节触碰到膝盖的一刹那呼吸，然后反复进行练习。