长沙十分专业的健身教练培训机构精选

　　在锻练过程中，我们会学到很多简单的动作，但是有些人喜欢去挑战高难度的动作，比如人体旗帜，人体旗帜是需要付出很大努力才能练成的动作，那练成人体旗帜要多久，相信很多人都不清楚。那么，人体旗帜多长时间可以练出来？应该怎么练？下面就一起来看看吧！

　　人体旗帜要练多久

　　一般人体旗帜的训练在三个月到半年左右能够练成。

　　想要练成人体旗帜，我们就要从较开始的力量训练做起，那么我们可以先做引体向上，训练我们的手臂力量，而后开始对我们的平衡性进行训练，平衡性训练过程，我们需要借助一根竖立的单杠，然后双手抓杆，双脚触地，让我们的身体尽量下压。

　　人体旗帜怎么练

　　1.慢速单杠双力臂

　　这个动作需要我们使用双力臂，其实这个动作也就是引体向上的升级版本，动作有一定的难度，需要借助引体向上的动作，将我们的身体上升到过杆，然后双臂撑起，努力让我们整个身体向上。

　　2.前水平

　　这个动作需要我们使用单双杠完成，对上肢力量核心肌群的要求非常高，如果平时都没有训练的朋友很难做好这个动作。这个动作需要我们使用手臂力量，支撑起我们整个身体，让我们的身体和地面平行，而后开始做向前运动。

　　3.俄式挺身

　　这个动作是由普通俯卧撑、体操以及杂技组成的，所以是一个非常综合的运动。难度系数很大，但是如果能做到的话，那么做人体旗帜是不在话下的。

　　4.单手引体向上

　　引体向上本身就不容易，那么使用单手做引体向上难度系数更是会翻好几倍。这个动作和引体向上很类似，但是是使用单手完成。

　　5.双手引体向上

　　如果觉得单手引体向上难度系数太大，那么我们可以先从双手引体向上开始练起，这个动作可以算是人体旗帜的基本功，能够有效的帮助我们锻炼背部肌肉以及我们的手臂肌肉。

　　人体旗帜主要发力点

　　1.手(抓握力→腕屈肌群、肱二头肌、肱三头肌)

　　2.肩上(拉力→背阔肌、肱二头肌)

　　3.肩下(推力→三角肌，肩袖稳定肌群，肱三头肌)

　　4.腰腹(核心稳定肌群→腹内外斜肌，腹直肌，腹横肌，竖脊肌，)