来源:北京新励成演讲口才培训学校
时间:2023/9/9 10:40:59
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在公共场合讲话紧张和恐惧是人之常情,如果太在意别人对自己的看法,就需要调整自己的认知。下面就来看看这篇如何克服当众讲话紧张的情绪,相信你们会喜欢的。
接纳自己对公开演讲的恐惧
美国心理学家曾对3000人做过一次心理测试:你较担心什么?令人惊讶的是,大约40%的人说较令人担忧和痛苦的事情是在公共场合演讲,死亡排在第六位。甚至许多伟大的演说家在次学说话的时候也会紧张。
马克吐温次演讲时口中像塞满了棉花,脉搏快得如百米;印度的英迪拉·甘地发表了她的次演讲时“不是在讲话,而是在尖叫”;被誉为“世纪演说家”的英国首相温斯顿·丘吉尔在开始他的演讲时都会有些紧张。
所以,你不是一个人在战斗,在公共场合讲话紧张和恐惧是人之常情,没有必要为此感到羞耻。如果你总是感到尴尬,太在意别人对你的看法,你需要调整自己的认知。
进行情绪疏导,化解紧张和恐惧
紧张和恐惧都是人的情感体验,情绪有它的规律。很多人不了解情绪的特点,甚至很多演讲口才训练班也只是提倡“没脸没皮所向”,只单纯的鼓励出丑、锻炼,,而不了解情绪的科学。
事实上,如果你不在情绪转变上做文章,效果会更差。当然,克服紧张和恐惧较好在的指导下进行,如果条件不允许,也可以买一本关于情绪管理的书。
实战经验
如果你没有机会在台上训练,看再多的书也不会有多大效果。即使卡耐基教你,你怦怦的心跳也不会减少,实践训练实际上是一种系统的脱敏训练,行为主义心理治疗中对此进行了详细的论述。
一般遵循由易到难的原则,如先在培训班和家人面前训练,然后逐渐扩展到陌生人、小范围,再逐渐扩展到在不同情况下锻炼自己的范围,这样自信心就会不断提高,对演讲的“过敏”也会慢慢减少。
当然,每个人的情况是不同的,如果你能根据具体情况,配合心理辅导,那改变就会加快很多。一旦演讲心理关突破了,那么再掌握一定的演讲技能,在一定的时间内,演讲水平就可以大大提高!
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