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　　优路教育-成立于2005年，拥有16年的办学经验，200余所分校。主要从事建造工程师、消防工程师、造价工程师、碳排放管理师、健康管理师、企业合规师、初级会计师、薪税师、中级经济师等的职业考试培训服务。

　　优路教育健康管理师培训班以健康生活为切入点进行课程安排，课程依托与实操中运用的技巧，课程学习安排以专题化的形式呈现；在实景中应用真实案例对学员进行技能操作的讲解，营造学员学习氛围，使学员达到沉浸式学习；课程讲解依托于生活中的案例，传授学员实操技巧，针对性教学，使学员能够聚焦技巧，应用于实践。

　　健康管理师生活常识：如何减糖才科学？

　　近些年来，因为网络媒体的宣传，越来越多的人开始实践「减糖」生活。然而。由于我们的饮食一直都是以米饭为主，辅以肉和蔬菜，因此，若是只简单地把减糖理解为不吃主食，我们的身体便会严重缺乏能量，从而导致营养不良、免疫力变差、情绪低落。

　　那么，什么才就是减糖的正确打开方式?如何减糖才能够获得健康的体魄，并在精神、美容方面收获额外的效果呢?下面一起来看看吧。

　　01.你为什么应该减糖?

　　随着饮食生活的多样化，我们现在随时随地都能够吃到各种食物，糕点、零食、奶茶和碳酸饮料成为了许多人戒不掉的瘾。

　　不只是糕点，米饭、面包、馒头、各种面条，甚至是没有甜味的食物里都有糖的存在，于是，我们每天人均摄入的糖分便会不知不觉达到300-400g，甚至是更多。

　　然而，糖分的摄入过量，不仅仅是发胖的元凶，还会容易诱发皮肤炎症、糖尿病等诸多健康问题。

　　同时，碳水的过量摄入还会影响到我们食物中蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等营养素的摄入，导致营养摄入不均。这些又将成为你皮肤油腻长痘、头发细软没有光泽、睡眠不佳的导火索。

　　因此，无论你是想要追求更健康的身体，更瘦的体型，更年轻细腻的皮肤，还是更有活力的精神，都应该主动控制食物中糖分的摄入~

　　02.你适合减少多少糖?

　　应该根据目的和生活节奏来决定每日应该摄入多少糖分，所以，请根据实际情况勾选答案，选出适合自己的等级。

　　减糖强度：弱，每日摄取120-165g糖分

　　1. 只想瘦1-2kg

　　2. 想体验一下什么是减糖

　　3. 想瘦小肚子

　　4. 想健康减肥而不是减肌肉

　　5. 想靠减肥变美丽

　　6. 认为吃肉会变胖

　　7. 离不开米饭、面包、面条等碳水化合物

　　8. 喜欢吃，而且常吃零食

　　9. 没有饮酒的习惯

　　10. 不希望大幅改变现在的生活

　　这是较适合萌新尝试的级别，主要采取的方法是把主食减少1/3，选择含糖量相对较少的配菜，并摄入体重(kg)1.3-2倍的蛋白质(g)。

　　比如，你现在的体重如果是50kg，每天就要增加65g蛋白质的摄入，折合下来约为300克肉或者鱼、10个鸡蛋、600克(大约3块)的豆腐。

　　减糖强度：中，每日摄取65-120克糖分

　　1. 想要逐步减轻自己的体重

　　2. 想逐步把减糖融入到自己的生活里

　　3. 想要减掉啤酒肚

　　4. 想要增肌

　　5. 想为了健康控制血糖

　　6. 不能不吃米饭或者面包

　　7. 什么菜都会吃一些

　　8. 晚饭吃什么看心情

　　9. 想长期减糖，但不希望太辛苦

　　这是较容易坚持下去的减糖方案，把米饭减到现在的一半，所以压力相对第三种较小。由于不少甜味饮料和配菜糖的含量都比较高，所以一定要避免。