来源:厦门坤阳瑜伽教练培训学校
时间:2022/5/10 7:29:41
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随着温度的升高,夏季的感觉已经来了,春夏交替的时候,运动是女性生活中必不可少的一种运动。瑜伽,是很多女性喜欢的一种运动,女性都喜欢做一些瑜伽动作来调理身体和减肥。适合夏天做的几种瑜伽动作,请跟着小编来看看吧!
1、仰卧抱腿滚动式
仰卧在垫子上,双膝并拢向前伸直,双臂放于身体两侧。弯曲双膝,双臂抱住双膝,双手十指交扣。弯曲双肘,让两膝尽量靠近腹部。然后依靠腹部和背部力量,不断在垫子上前后滚动,滚动十次左右,缓慢松开双手,放下双脚,仰卧休息放松。
2、坐姿伸展式
简易坐或莲花坐,手臂放于身体两侧,左手向左远离身体,吸气,右臂缓缓抬起至耳边。呼气,将身体慢慢向左侧弯曲至自己的极限,保持自然呼吸,缓慢还原后,重复另一侧。
3、半舰式
坐姿,两腿伸直,两手放在体侧。呼气,身体略后倾,两腿伸直向上抬起,力图与头等高。用腹肌的力量控制住身体,两臂向前伸直,正常地呼吸,尽量长久地保持这个姿势。
4、鱼式
双腿坐成全莲花坐。呼气时身体慢慢向后,手肘撑地。身体完全下去后,抬高胸部,头顶顶地,双手抓住双脚的脚趾。保持自然呼吸。
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