长春动因体育青少儿篮球培训机构-招收4-17岁青少儿

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　　打篮球的注意事项

　　1、热身 一般进行剧烈运动之前都需要热身,篮球也属于剧烈运动范畴,在开始打篮球之前,较好进行全部位的热身运动,先让腿部肌肉放松,避免高强度的跳跃跑动造成抽筋等情况发生.

　　2、场地 现在绝大数的室外篮球场地都是塑胶的,只有少量的还是水泥地,象平整的水泥地还好,较怕就是起毛的水泥地,一般摔一下就会造成很大伤害,所以打球较好选择塑胶场地.

　　3、技巧 青少年朋友应注重基本功训练.有的孩子喜欢模仿球星的小动作,比如有人爱模仿乔丹上篮时伸舌头的动作,觉得这样很酷.其实这个动作很危险,如果被防守者碰到下巴,很容易咬伤舌头.

　　4、补水 比赛过程中,适当的休息、补充温水、补充盐水(切勿狂喝冷水)或葡萄糖都是可以的,这样可以有效缓解身体疲劳,维持身体机能.

　　5、装备保护 篮球比赛对抗激烈,运动前,除了要穿合适的高腰篮球鞋以外,还应该佩戴护踝、护膝,以及护齿等.

　　6、合理安排运动量 长时间的大运动量不但会造成身体机能下降和抵抗力下降,而且会妨碍学习和休息.一般来说,每次运动量控制在2小时左右为宜.

　　打篮球的技巧

　　1、运球技巧之基本功 运球时重心要低且要平稳,运球高度应该在腰以下,用眼的余光看着球,防止球砸到脚上.要熟练掌握两手交叉运球,掌心向下拍球,不要反手腕.良好运球技巧应该是球像“黏”在身上一样,是它跟着你,而不是你去追球.可以多用竹竿当人进行运球练习.

　　2、运球技巧之变向运球 变向运球是过人常用的技巧,也是运球的实用技巧.即运球时迅速改变方向,让对手猝不及防,有的甚至能晃倒对方,这样就能人了.注意平时要练好胯下运球、背后运球及交叉运球等,这是完成变向运球过人的必备技能.进行变向运球要压低身体,提高运球速度,尽量找朋友进行实战练习.

　　3、传球技巧之基本姿势 传球时要双手放在胸口前,五指自然分开,掌心向外托着球,手腕后屈,两腿自然分开,与肩同宽或者一后成弓步,重心要稳,眼睛平视前方(较好学会眼观六路).

　　4、传球技巧之方向和力度 传球时,方向性很重要.这一点看似简单,其实不然,看准队友方位后朝着他的方向传球有时传不到位或被对方抢断,是因为比赛中球员大都是时刻运动着,不能直来直去的传球,应该有弧度,提前判断队员前进方向,同步传球.另外,传球时用力不可过猛或过轻,传过劲了或球速太快会增加队友接球难度,容易丢球;传短了或球速很慢,容易让对方抢断.

　　5、投篮技巧之基本姿势 投篮前要摆正姿势,持球时右手为主,左手为辅(习惯用左手人相反).右手手掌托好求,五指自然分开.腋窝处、肘部内侧、右手背和小臂交接处都要成直角或接近直角.左手稍微用力放在篮球侧面,增加篮球平稳.上身摆正,不要耸肩,双脚自然落地,两脚间的距离与肩同宽.

　　6、投篮技巧之三步上篮 上篮之前,要把身体重心压低,运球不要超过腰部,身体要稳当,上身摆正.跑动中身体尽量前倾一些,手心向下拍打篮球,不要翻腕.到了第三步跳起时,手腕自然的把球拨出,尽量柔和一些,让篮球有回旋的余地.这样投篮命中率比较高.很多初学者在进行较后一步投篮时往往功败垂成,或者用尽过猛,球砸板飞走,或者力量不足,投球后刚蹭到篮网甚至三不沾.三步上篮的基础是练好投篮基本功,尤其是篮下投篮.投球时手劲要使用均匀,轻柔一些较好,手腕要灵活.

　　7、投篮技巧之投篮力度和弧度 投球时还要注意右手向前推送球的力度和球的运行弧度.一般右手投篮的球员,力度要根据你所处位置离篮筐的远近而定,投球时,手掌要拨一下球,让篮球在空中有些回旋,这样命中率比较高,投出球后右手手臂要伸直.篮球的运行弧度要高一些,这样能提高命中率,即尽量往高处投球.