来源:长沙新励成口才培训学校
时间:2021/10/7 10:44:08
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如何克服当众讲话或演讲的恐惧心理
方法一:要接纳自己的演讲恐惧。
美国心理学家曾在三千人当中做过一次心理测验:你较担心的是什么?令人吃惊的是:约占40%的人认为较令人担心也是较痛苦的事是在大庭广众前讲话。而死亡排在第六位。就连很多大演说家刚开始学习演讲的时候,也非常紧张。马克吐温次演讲时口中像塞满了棉花,脉博快得像跑一百米;印度英迪拉.甘地初次演讲时“不是在讲话,而是在尖叫”;被誉为“世纪之演讲家”的英国首相温斯邱吉尔开始演讲时心窝里似乎塞着冰块。所以,你不是一个人在战斗,当众讲话紧张、恐惧那是人之常情,没有必要为这事感到羞耻。如果你总是放不下面子,太在乎别人怎么看你,就需要调整你的认知。
方法二:要进行情绪疏导,化解紧张和恐惧。
紧张和恐惧都是人的情绪体验。情绪有它的规律。很多人不了解情绪特点,就连很多演讲口才培训班也只是提倡“没脸没皮所向”,单纯的鼓励出丑、锻炼,而不明白情绪科学。实际上,如果不在情绪转变上做文章,效果就会事倍功半。当然,克服紧张和恐惧,较好在的指导下进行,如果条件不允许,买一本情绪管理方面的书看看,也会有帮助。
方法三:实际体验,也就是大家常说的上台锻炼。
如果没有上台训练的机会,看再多的书也不会有多大效果。即使卡耐基他老人家回到人世给你授课,你怦怦的心跳也不会减少。实际训练其实是一种系统脱敏训练,行为主义心理治疗在这方面有详细论述。一般遵循从易到难的原则,比如先在培训课堂上、家人面前训练,再逐步扩大到陌生人、小范围,然后逐步扩大范围,到不同情境锻炼自己,这样自信心就会不断提高,对演讲的“过敏”会慢慢减退。
当然,每个人的情况不同,如果能够根据具体情况,配合心理辅导,那改变就会加快很多。一旦演讲心理关突破了,再掌握一定的演讲技巧,假以时日,演讲水平就能得到大大提升!
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