来源:广州黑格力斯健身培训学院
时间:2021/9/2 15:34:42
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健身容易疏忽的问题
1.不要为了重量而让背部太过拱起
所有的动作配上过大的重量都会出问题,尤其是当你在做推举时。很多人为了推起更大的重量而使下背部离开靠垫,这是身体在自己寻找一个更好发力的杠杆位置。这可以地把过顶推举变为上斜卧推,但是却将你的下背部置于受伤的危险之中。
这样给脊柱带来的可不仅仅是三角肌前束的刺激减少。为了安全的推举,让脊柱处于中立位或是稍稍拱起---前后核心肌群收紧。胸椎和腰椎的超伸再加上大重量可以导致椎间盘突出。
当你在做坐姿肩推时,保持你的背部完全靠在椅背上。在做站姿是,注意不要过度反弓。一定程度的反弓无可厚非。2.在做颈后推举时不要太重
有些爱好者痴迷三组每组10次的训练,还有许多喜欢循环大重量和较小重量。在做低次数大重量的颈后推举时,如果你在杠铃上加了太多的片,这可能是个错误。
在做颈后推举的较低处,肩膀的肌肉处于解剖学较不利的位置。过多的重量可以增加撕裂的可能性。要用大重量的话尽量做颈前推举。3.不要在直立划船时握距太窄
为了较大化的刺激三角肌中束,大臂应该直直的在你体侧工作。这可以通过一个中等握距完成,并不需要非常窄的握距。
如果你握的很窄,看看你的手肘。它们向前移动接着再回到体侧,并不是直接从体侧走向体侧。用窄握距会引起肩关节内旋,这对你的关节来说并不健康。这并不只是仅仅把刺激集中在了三角肌中束上,同时增加了长期损伤的概率。
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