深圳罗湖区有没有健身教练培训机构

在舒适的家中，能够想到的就只有休息和睡觉吗？当然不是，健身也是可以在家里进行的，这样我们在去完健身房后回到家里也可以健身。西适体健身学院教你如何使用家中的物品来健身，5个动作就能把用的都给用上。

动作一：袜子俯卧撑

我们将袜子套在手上之后，就可以利用其摩擦力小的特点，在地板上做俯卧撑，并且每做一次，在加上一个擦地的动作，可以让肌肉得到更强的锻炼，同时利用了袜子摩擦力小的特点，充分的和俯卧撑结合起来。

这个动作我们可以完成三组，每组做二十次左右，对于胸大肌和手臂都有很好的效果。

动作二：侧后蹲

这是一个蹲的动作，同样会用到袜子，将其踩在脚下，就能够减小脚掌与地面的摩擦，从而加大身体平衡的难度，当然要在确保安全的前提下，让自己伸出一只脚向后下蹲，这样可以很好的锻炼腿部的肌肉。这个练习每组完成二十次，两只腿各做十次，一共做三组。

动作三：茶几臂屈伸

这个练习可以锻炼到我们三头肌的部分，只需要利用家中的茶几，首先背对茶几然后用手支撑，并将双腿向前伸直并拢，接着不断的弯曲手臂，将自己撑起来，每组完成十五次，一共做三组，你的手臂就会非常有感觉。

动作四：门框引体

这个动作主要练习二头肌，要利用的是门框，需要注意是否结实的问题。首先将双手扒在门框上面，让小臂紧贴在门上，然后利用手臂的力量将自己拉起来。每组完成十次，一共三组。

动作五：椅子卷腹

这个动作可以锻炼我们的腹部肌群，需要的是转椅，其灵活性是非常高的，所以动作难度也是比较大的。通过转椅达到燃烧腹部脂肪的效果，每组完成十次，一共三组。

不过，即使是在家力锻炼，我们还是需要做一些预备动作，比如常见的高抬腿，或是俯卧撑等动作，就能够很好的激活身体上，各部位的肌肉，让他们更好的发挥出全部实力来，让你的锻炼更加有效，20年年健身教练如是说。