深圳龙岗区考健身教练资格证去哪里

今天，西适体健身学院给大家提供4个背阔肌训练的技巧，让大家都能拥有翅膀一样的背阔肌。

一、找到背阔肌发力点

健身培训哪里好？能够大化地激活和感受到背阔肌的发力，这一点非常关键。对于大多数训练者来说，在练背时往往很难找到背阔肌发力的感觉。如果没有掌握正确的发力方式，其他的肌群就会借力，比如前臂、肱二头肌或者斜方肌。

研究表明，健身教练职业资格证的获得者在训练的过程中建立强烈的神经肌肉连接似乎能加快肌肉增长。研究人员发现，在8周的抗阻力训练中，使用内在提示（专注于肌肉收缩）的受试者比使用外在提示（专注于动作的结果）的受试者在肘关节屈肌上有更高的增长(12.4%vs.6.9%)。相似的结果在股四头肌中也出现了。

因此，如果在不同的背部训练中不能很好地感受到背阔肌的强烈收缩，需要好好改善了。健身教练培训机构比较推荐使用背阔肌的不同功能（肩伸、大臂内收内旋）去帮助感受到它的发力。

为了做好这个技巧，健美操教练训练时需要：身体稍微前倾，手臂在身体前方伸直，大拇指朝向天花板，试着绷紧背阔肌。用背阔肌将手臂往下拉，保持手臂靠近身体，直到背阔肌充分收缩，手臂位于身体后方。然后，把手臂向外旋转，微微屈肘。后，将手肘拉向嵴柱，用力收缩背阔肌，在这个姿势下保持几秒。

私人教练推荐大家在开始背部训练前采用这个技巧，两个不同的动作都做几组。除此之外，在实际的训练中，建议采用不同的小技巧来更好地辅助训练，有研究表明这样能够更加显着提高背阔肌的活性。比如：想象用肘关节去拉重量而不是手臂。将手想象成钩子，认为自己是将手肘拉进口袋中。

在拉类动作中可以采用半握，将大多数的压力放在小拇指上，这样可以减小肱二头肌的参与。在垂直拉类动作中，确保肩胛骨是下沉后缩的。

二、刺激背阔肌上下部

全面刺激到背阔肌所有的肌纤维。解剖学研究表明，背阔肌是由上下两个区域组成。想大化背部的宽度，需要在训练中合理刺激这两块区域。很多人都没有做到这一点，这也是他们背部不够宽的部分原因。不过国际健身学院老师可以通过观察背阔肌的肌纤维走向来做到这一点。

比如体能训练师，上背阔肌的肌纤维几乎是接近水平的：包含更多肩膀内收的动作（拉的角度更与肌纤维走向保持一致）就会更加地刺激到这个部位。这些动作有引体向上或者宽距的高位下拉等。

而拳击教学中下背阔肌的肌纤维走向更加竖直一点：包含更多肩膀伸展的动作（拉的角度更垂直），比如窄距下拉，反握引体向上和窄距划船等动作就会更地刺激到这个部位。

如果计划拿到私人健身教练资格证，发现自己哪个部位比较薄弱，就将更多的训练量分配到这个部位，另一个部位就相应地降低训练量。

三、划船动作侧重背阔肌

不同健身教练证培训的训练技巧会导致动作中刺激到的部位不一样。如果在做坐姿划船时，肘关节打的比较开，远离身体两侧，并且在每一次重复中都专注于挤压肩胛骨，就会更多地训练到斜方肌中下部和菱形肌。

相反健身学院，如果夹紧手肘，把肘关节靠近身体，拉的稍微低一点，并且想象着将手肘往下往后拉，这样你就会更多地训练到背阔肌。如果做得正确，这两个不同的差异就会看起来像完全不同的动作。

此外健身教练学费，使用的把手也有一定的讲究。如果是要做种划船变式，建议握的更宽；如果要更加专注于背阔肌，建议把握的窄点。

四、硬拉时收紧背阔肌

在私人教练健身计划硬拉中，背阔肌并不是主动肌。但是通过主动地收紧背阔肌，不仅仅可以让硬拉更加强壮，还能额外的给背阔肌提高一点训练量。

在健身教练考证硬拉中，背阔肌对于稳定上肢起着非常关键的作用。拉起来之前，将杠铃靠近身体，想象着在做直臂下压，能够很好地帮助找到硬拉时背阔肌的稳定作用。拉起来的时候，保持背阔肌的紧绷状态。可以想象着将手肘朝向你身后的墙来做到这一点。

肌肉拉伤怎么办？如果还是无法很好地找到这个感觉，推荐在杠铃中间放一根弹力带，然后将弹力带的另一端固定在一个地方。这样一来，由于弹力带有一个拉回去的力，但是杠铃的轨迹又需要增加直上直下，就不得不主动收紧背阔肌来保持杠铃的稳定。

想要拥有宽阔发达的背阔肌，当然也不是一朝一夕的事。通过文中给出的四条建议，大家就可以更好更快地练出背阔肌，让你的体型看起来更加倒三角。