吉林长春市有哪些培训羽毛球的课程班

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   打羽毛球的时间

   1、打羽毛球的时间之早上锻炼

   有些人比较偏好在早晨进行锻炼;但是孰不知早晨的空气质量是中差劲的。但是晨练也有一定的好处;早上起床后大脑皮层处于抑制状态,通过一定时间的体育锻炼,可以适度提高大脑皮层的兴奋性,从而提高学习效率。但是由于早上锻炼躲在空腹情况下进行,所以运动量不可太大,时间也不宜太长,否则,长时间或剧烈的运动会造成低血糖,不仅会影响锻炼效果,还会影响的学习状态。

   2、打羽毛球的时间之下午锻炼

   下午是锻炼的黄金时间段受到广大运动者的认可,经过紧张的学习,下午在课外活动时间段打打羽毛球锻炼一会儿,不仅可以增强体质,还可使大脑皮层中与选系有关的神经中枢得到休息和调整。下午进行体育锻炼时,运动强度可大一些,运动时的心率以一百四十至一百五十次每分钟为宜,运动时间在一小时左右。对于正处于生长发育阶段的中学生来说,如果没有特殊情况,每天下午要至少增加半个小时的锻炼时间,以促进身体机能的全面强化。

   3、打羽毛球的时间之晚上锻炼

   晚上打羽毛球成了上班族。在忙碌的工作之后,靠运动来与自己的身体交流,让自己真正快乐起来,这是一个不错的选择。你可以去球馆里挥汗如雨、释放活力,还可以穿上炫目的装备夜跑,城市的夜晚时尚又精彩。

   晚上运动会增加你的体温,加快你的心率,这都有利于你的睡眠质量提高。运动可以缓解你的压力,让你疲惫的身心的得以放松,还可以消耗中身体摄入的多余的热量,维持一个较高的代谢水平,让你在睡觉的同时也能有较高的能量消耗。

   但是晚上锻炼一定要注意晚饭和运动的时间间隔,高强度运动可在饭后2小时进行;中度运动应安排在饭后1小时;轻度运动则在饭后半小时进行合理。

   此外,还有注意运动方式的选择,避免太过激烈的运动,睡前2小时结束运动,以免交感神经过度兴奋影响入睡。

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