上海十大注意力训练中心

金博智慧注意力训练中心，是一家以解决学龄期青少年注意力不集中，上课走神，记忆力差，感统失调，多动症，抽动症，语言发育迟缓，自闭症，情绪控制能力差，作业拖拉，活动过度，没耐心，自信心差，学习困难，不爱动脑，成绩下滑等为训练目标，从而提高孩子的学习效率与成绩为目的的训练机构.金博智慧校区遍布全国，从训练师的筛选，到训练技术的革新，一直走在注意力训练领域的前沿，拨打我们的400客服热线，预约0元进行测评，发现孩子隐藏的问题

如何能注意力集中

注意力是做好一切事情的基础，一个注意力集中的人，无论是在学习新知还是在生活中，都会闪耀着迷人的光芒。但学习工作中注意力不集中总是难免的，甚至很多时候越是想学习，却越发现无法集中注意力。那么如何能注意力集中？下面就来了解一下。

集中注意力的方法

1、了解自己注意力不集中、分心的原因。在平时的学习或工作中，留意(不要刻意)你的整个学习或工作的过程，当出现注意力不集中或者分心的时候，记录下(可以随身带一个小笔记本，实在没有就用手机)：你是在什么地方分心的、是什么引起了你的注意力不集中(导火索)、是因为什么事情分心了(也就是分心想了什么：美食、某个人等等)、分心的时间大致有多长。

当你进行了一段时间的观察和记录之后，一般会导致你注意力不集中、想入非非的东西，你基本都可以明确了。这个时候，你就要有意识的努力来改变自己所关注的东西。当你发现自己陷入某种思维模式时，或者被某一个不相关的物体、事情所“勾引”的时候，要及时的停住，尝试用你想关注的事情来代替。

刚开始的时候可能有一定的难度，不过当你这样做的越多，就越容易做到。长时间的这样做，即便你是一个注意力很容易不集中的人，你也可以的把自己拉回到正事上来。

2、确保充足的睡眠。这是我反复提到的一点，因为睡眠确实太重要了。充足的睡眠可以让你的大脑充满活力，更容易集中精神付诸于学习和工作。所以啊，尽量利用白天的时间来学习或者工作，提高单位时间的效率，不要贪黑熬夜，累得头脑昏昏沉沉而一整天打不起精神，到了该睡觉的时间就好好睡觉。

遗憾的是，现在大多数年轻人都有睡眠不足的问题，这是一个特别不好的现象，值得重视。既然是不好的习惯，就要改变，先给自己制定一个新的睡眠时间表表吧，然后严格执行(不要给自己例外，特别是刚开始的时候)!

首先，设定一个晚上床睡觉的时间，比如晚上11点(可以做一张表出来，放在显眼的地方，完成一项就打√，没完成就打x)，然后在睡前至少30分钟关闭电脑和手机等电子产品。早上给自己设一个闹钟(如果你是那种会关了闹钟继续睡的人，就把闹钟放的远远的)，你应该尝试至少7-8小时的睡眠;如果早上必须早起，晚上就要把睡觉时间提早一点。你只要认真的这样做了，那么1-2周左右，你就会发现你的精力更加充沛，精神状态、包括身体状况也会越来越好，甚至早上起床都可以不用闹钟了。

3、确立明确的目标。为了能专心致志，明确目标是很有帮助的，因为具体明确的目标可以产生具体结果，也就是说目标具有结果导向性。再说的具体点就是：我们只有很清楚的知道了自己接下来要做什么，我们大脑才会提前做好准备，调整好状态、心态去面对接下来要做的事情。

不过要注意的是，这个目标不能是长期目标(如果是，还必须把它细分)，它的时间间隔一定要合适，因为我们的注意力集中程度会随着时间的间隔产生松动和减弱。

如果你的目标计划是简单的我今天要做什么，而没有明确的早上要做什么，或者接下来一个小时要做什么，刚开始你的注意力可能是集中的，但一定不会长久，过上个把小时，甚至半个多小时，你的注意力可能就开始涣散了，甚至瞌睡。所以一定要把目标分解成小块，用具体的时间段来完成这一个个的小块内容，这样你的注意力会更容易集中，再小目标完成转换到下一个小目标的时候，你可以休息个三五分钟，站起来简单的活动一下。

4、冥想练习。冥想已经被很多人关注并学习，因为冥想确实对我们的学习、工作、生活等很多方面都有益处，保持注意力的集中就是其中一个好处。为什么这么说呢?因为冥想可以增加我们的感知力和心无旁骛的能力，冥想的时候，从注意力方面来讲就是：训练我们更好地将注意力集中在自己的身体上，而不是其他什么东西、事情。