长沙好的健身教练培训机构

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每天练10分钟平板支撑的好处

加强核心的锻炼，不仅会提高我们的运动表现，还会帮助我们改善不良体态。另外一点，我们知道，核心肌群涵盖了脊柱、髋关节、下肢近端和腹部这样一个区域，所以，在锻炼核心的同时，腹部也会被锻炼到，虽然在静态的支撑动作当中，对于腹肌没有形成收缩与伸展，但是还可以通过一些变式的支撑动作来改善，除些之外，平板支撑可以在锻炼核心的同时，把腹横肌也练到，而强大的腹横肌紧紧地包裹着我们的腹部从而起到缩小腰围的作用。

平板支撑的变式是什么

坚持一个平板支撑未免会有些枯燥无趣，所以，下面分享几个变式的支撑动作，可以让我们的运动变得有趣一些，同时坚持时间也会更长一些。

动作一：直臂支撑

俯身，双臂位于肩部正下方，双臂伸直，手肘微屈；背部挺直，腹部收紧，双腿向后伸直，保持从头到脚呈一条直线。绷紧全身，保持动作，保持均匀呼吸。

动作二：侧支撑

侧身，下侧手臂位于肩部正下方，上侧手臂向上伸直，双腿并拢。下侧手与脚支撑身体，腹部收紧，使身体处于同一平面，从侧面看呈一条直线。保持身体稳定，绷紧全身，均匀呼吸。

动作三：平板支撑交替抬手

俯身，双臂位于肩部正下方，屈肘，双腿微微分开向后伸直。背部挺直，核心收紧，保持身体从头到脚呈一条直线。在此基础上，向前伸出一只手臂，顶点稍停后还原，再换边，动作过程中保持身体稳定，除了手臂移动以外，保持身体其他部位固定不动。