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不管是在工作得时候还是在家的时候，一般都是中午吃完午饭就坐着休息，都基本处于安坐的状态，时间长了不但渐渐感到疲惫，也坐出了讨厌的腹部赘肉，不仅有损身体健康，也有损体型的美观。以下是减腰肚子的瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。

减腰肚子的瑜伽动作推荐一

1平躺着，微微弯曲双腿膝盖，使脚板贴地，双手置于腹部，以肚脐为中心，双手在腹部打圈。这个动作能促进肠胃运动，帮助消化排毒。

2平躺着，微微弯曲双腿膝盖，使脚板贴地，双手握拳，置于胸前，向上冲拳，手臂伸直，收回，如此反复动作多次。

3平躺着，弯曲膝盖使两脚底板相对，尽量往里收，同时双手于胸前合十，保持自然呼吸。

4平躺着，双腿向外弯曲膝盖，脚掌置于身体两侧，双手互握肘部，置于头部后方，上身后倾至贴地，这个动作有很好的瘦腹效果

5这个动作稍微有些难度，平坐着，弯曲膝盖使两脚底板相对，双手握住双脚，尽量将双脚往里收，上身前倾，用双肘下压双膝，尽量保持动作。

减腰肚子的瑜伽动作推荐二

1蝗虫式

习练方法：身体俯卧于地面上，双臂向后伸展，抬头，下巴贴地。收缩臀部，双腿并拢，同时离开地面向上抬高，下巴、胸腹着地，承受身体的重量。10～30秒钟

2船式

习练方法：坐在地面上，双腿向前伸直。手掌放于臀部两侧，手指指向前方。背部挺直，躯干向后靠，同时从地面抬起双腿，膝盖绷直，使腿笔直，脚趾向前。30秒。

3鱼式

仰卧。两腿伸直并拢平放在地上。将两手臂伸直贴近身体两侧，保持你的两手及肘关节靠近身体并紧贴地面。上半身承反弓型。15-30秒

减腰肚子的瑜伽动作推荐三

1双脚并拢站立，两臂垂直放在身旁。

2向左侧弯曲膝盖并抬起左脚，放在右大腿上。

3双掌合拢放在胸前，伸展双臂过头顶，指尖指向天。

4呼气再吸气的时候身体弯向左边。呼吸，再吸气的时候伸直身体。

减腰肚子的瑜伽动作推荐四

1仰卧，双腿伸直并拢，双手弯曲，抱住后脑。

2利用腰腹部力量抬起上半身，注意臀部以下不能离床，保持约10秒。重复20次。

3平躺，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧，收紧腰腹。

4双腿保持伸直并拢，慢慢往上抬起，此动作能有效锻炼腹部肌肉，使腹部变得更加紧实。重复15-20次。

5仰躺，双腿伸直并拢，双手弯曲，抱住后脑勺。

6利用腰腹部力量，慢慢抬起上半身，同时把扭转上半身至左侧，左右边轮流重复做20次。

7仰卧，双手自然放在身体两侧，双腿并拢，往天花板方向伸直，尽量与床面成90度。

8利用腰腹部力量把双腿移至左侧，然后再回到中间，移至右侧，重复做15次。