来源:广州东方瑜伽学院时间:2022/4/4 13:56:11
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瑜伽推磨式怎么做
瑜伽推磨式怎么做?以下是做瑜伽推磨式的方法等等的介绍,希望可以帮助到您。
练习功效:瑜伽推磨式这组动作可以很好的锻炼腹部各个部位的肌肉,并且可以按摩腹腔的器官,有效的缓解腹部疼痛等功效。
1.坐在地板上,两腿伸展在你面前,两脚相距步的距离。膝盖一定不要弯曲,保持两腿笔直。挺直你的背,两手十指交叉握于体前。
2.上身前倾,手臂带动身体做水平圆周运动。
Tips:
练习过程中呼吸要平稳而规律。也可以将双脚打开自己感觉合适的距离哦
练习这个瑜伽体位时,你的动作一定要缓慢,不要突然发力。
身体前倾时吸气,头尽量向下,感觉你身体的伸展。本文来自织梦
头尽量向后靠的时候呼气。内容来自dedecms
练习完这个孕妇瑜伽体位时以挺卧式体位放松几分钟。
做瑜伽推磨式的方法一
推磨式
①坐在地板上,两腿伸展在你面前,两脚相距步的距离。膝盖一定不要弯曲,保持两腿笔直。挺直你的背,两手十指交叉握于体前。
②上身前倾,手臂带动身体做水平圆周运动。
Tips:练习这个瑜伽动作的过程中呼吸要平稳而规律。动作一定要缓慢,不要突然发力。身体前倾时吸气,头尽量向下,感觉你身体的伸展。尽量向后靠的时候呼气。好处:瑜伽推磨式可以很好的锻炼腹部各个部位的肌肉,并且可以按摩腹腔的器官,有效的缓解腹部疼痛等功效。
做瑜伽推磨式的方法二
1推磨式瑜伽是模仿推磨的姿势而得名,这个姿势可以按摩肠胃,胰腺等消化器官,增强腹部,腰部肌肉的力量,从而预防消化不良等症状,还有减肥塑形的功效。
2练习方法:练习者坐在垫子上,挺直上身,两腿向前伸直,十指相交向前平举,上身自腰部向前躯体,先顺时针方向转动,以髋部为中点,注意力集中在腹部,躯干尽可能向右,前,左,后旋转,同时配合呼吸,吸气时往后仰,呼气时往前倾,根据自己的能力,可以转6圈,或者8圈,然后再做相同次数的逆时针方向练习,仰卧在垫子上,放松身体,重复三到五遍。
做瑜伽推磨式的方法三
孕早期瑜伽体式:推磨式
分解动作一
坐在地板上,两腿伸展在你面前,两脚相距步的距离。膝盖一定不要弯曲,保持两腿笔直。挺直你的背,两手十指交叉握于体前。
分解动作二
吸气,身体慢慢前倾,到你的较大限度。两臂充分伸展,十指相扣。现在,慢慢地开始让你的双手沿着大圆圈的弧度开始运动,尽量够到你右腿的较远处。模仿用旧式石磨推磨的动作。
分解动作三
呼气,同时身体尽量向后靠,继续划圈的推磨动作,够向你左腿较远处。当你的身体前倾时吸气,身体向后靠时呼气。每个方向重复10次。
孕妇瑜珈推磨式的好处:
这个孕妇瑜伽体位来源于推磨的动作,它能够缓解背部疼痛,而且还可以调节骨盆和腹部的神经和器官,帮它们为孕期做好准备。
注意事项:
●练习这个孕妇瑜伽体位时,你的动作一定要缓慢,不要突然发力。
●身体前倾时吸气,头尽量向下,感觉你身体的伸展。
●头尽量向后靠的时候呼气。
●练习完这个孕妇瑜伽体位时以挺卧式体位放松几分钟。
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