广州哪里有专业学瑜伽教练培训的地方

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拥有“小肚腩”的女性朋友们都相当尴尬，不仅平时穿衣服会不自在，人也会慢慢变得没那么自信了。想要消灭腰腹部的赘肉，那么就多做腹部减肥瑜伽动作吧!以下是瘦腰瘦肚子瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。

瘦腰瘦肚子瑜伽动作推荐一

1.预备动作：两膝与臀部同宽的跪姿，脚背平放于地面、或是蹬脚尖皆可，依自己舒适的程度调整。

2.左手插腰，右手向后伸展，停留3到5个呼吸，做2到6次。

3.换边。

4.注意：不要推腰部，但要记得缩小腹(也能藉此保护腰部)，让脊椎、手臂延伸，加上扭转让侧边延展的更彻底。

瘦腰瘦肚子瑜伽动作推荐二

1平躺着，微微弯曲双腿膝盖，使脚板贴地，双手置于腹部，以肚脐为中心，双手在腹部打圈。这个动作能促进肠胃运动，帮助消化排毒。

2平躺着，微微弯曲双腿膝盖，使脚板贴地，双手握拳，置于胸前，向上冲拳，手臂伸直，收回，如此反复动作多次。

3平躺着，弯曲膝盖使两脚底板相对，尽量往里收，同时双手于胸前合十，保持自然呼吸。

4平躺着，双腿向外弯曲膝盖，脚掌置于身体两侧，双手互握肘部，置于头部后方，上身后倾至贴地，这个动作有很好的瘦腹效果

5这个动作稍微有些难度，如图，平坐着，弯曲膝盖使两脚底板相对，双手握住双脚，尽量将双脚往里收，上身前倾，用双肘下压双膝，尽量保持动作。

瘦腰瘦肚子瑜伽动作推荐三

1、保持平躺仰卧的姿势，两脚打开要与肩同宽，先将右脚向上抬起至10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，然后再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚重做以上的动作。一组动作重复5次。

效果：这样能有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身日渐苗条。

2、向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。

效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。

3、保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部贴近，然后抬起上半身，轻轻躺下。重复5—10次。

效果：强化胸部及腰部的力量，有效收缩腰部坠肉。

4、保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角与地面紧贴。手心朝上，弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组，每组10次。

效果：有效增强腹部的力量，紧实大腿的肌肉。

5、保持平躺仰卧的姿势，两腿打开要与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。

效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。

瘦腰瘦肚子瑜伽动作推荐四

1、坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直;

2、弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲;

3、将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖;

4、呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱;

5、转到极限处。