广州东方瑜伽教练培训学院名气大不大

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苗条是女性的追求，其实不妨尝试瑜伽练习的方法。以下是瘦大腿及肚子的瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。

瘦大腿及肚子的瑜伽动作推荐一

1附身摆头，开始之前身体呈朝拜状(五体投地)，然后探头挺胸，用胳膊支持身体尽量后仰头部，左右摇摆2周。动作一定要到位，这个时候能感觉到脖子后边有根绳子拉扯着自己就对了。

2单膝后压，单膝跪地，双手往上尽量平伸，保持腿部平衡，往身体后方5连压。

3侧拉腿部，同上一个动作类似，这次我们要拉伸的是腿部。

4旋身对拉，保持平坐的姿势，手臂保持水平，身体往左右腿的地方相互对压，手臂随着上下交换。

瘦大腿及肚子的瑜伽动作推荐二

1仰卧，双膝自然弯曲，双脚分开与肩膀同宽。双臂伸直贴在身体两侧，掌心向下。呼气时收腹抬起上身，手臂平行于地面;吸气，罗辉地面，放松手臂、肩膀，重复18次。

2右脚搭在左膝盖上，双手食指交叉枕在头后。呼气时抬起上半身，左手肘靠近右膝盖，右膝右臂放松，重复18次。

3手臂动作不变，换左侧进行，重复动作18次。

4双脚抬起，垂直与地面，叠搭在一起，双臂伸直贴在身体两侧，再用腹部力量上提双腿和臀部，重复动作18次。动作时，上臂和上身尽量放松。

瘦大腿及肚子的瑜伽动作推荐三

1仰卧,双腿自然伸直,双手置于身体两侧,自然呼吸。

2吸气,抬起双腿直到双腿与上身垂直,抬起时要保持双腿伸直,并将意念集中在腿部。

3呼气,双腿打开,感觉大腿内侧肌肉在控制双腿,打开到较大极限后,停留5秒。

4吸气,并拢双腿,重复3的动作,直到感觉累了。

瘦大腿及肚子的瑜伽动作推荐四

1首先采取四足跪姿，手放在肩膀正下方，膝盖位於骨盆正下方，背部保持直立，腹部内收。

2吸气预备，吐气，右小腿朝外45度，吸气，身体朝右翻成侧面，左脚脚尖点地，身体、腿与地垫垂直，左手放置头后，吐气，左脚上抬与臀部同高。

3吸气，脚背勾，左小腿屈膝，吐气，再伸直膝盖，与髖关节保持一直线，做10-15次再换边实施。