武汉推荐一家不错的健身教练培训机构

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俯身划船

两脚与肩同宽站开，膝盖微微弯曲，收紧腹部肌肉，背部挺直，骨盆略向前倾(如果你保持这个姿势有困难的话，可以坐在一个倾斜的凳子上来分担体重)，伸展脊柱上部增加支撑。双手与肩同宽间距抓握哑铃或杠铃，手臂自然下垂。屈肘将哑铃或杠铃拉向你的身体，然后短暂停留在这个位置，再慢慢放下至初始位置，呼吸节奏应该是拉起哑铃或杠铃时呼气，放下时吸气(图12)。初学者应以安全为主，负重不宜过大。

滑轮锤式弯举

身体直立姿势，两脚分开和肩部同宽，双膝稍微弯曲，增加核心部位的稳定。将手柄附着在多功能健身器械的低位滑轮装置上，双手分别抓住闭环手柄，两手掌心相对，手肘位于身体两侧。在做滑轮锤式弯举的过程中要注意拉动手柄时上臂要保持稳定，不要随意移动，在完成动作时不要随意转动手腕。

器械锻炼的常用方法有哪些

器械上斜推胸

健身器械的倾斜角度为30度，平躺于多功能健身器械上。双手分别紧抓两个手柄，双手间的距离要略宽于双肩的长度，双肘位于身体两侧，要一直呈张开状态。在做器械上斜推胸这个动作时需要注意举起时要让双肘始终向两侧展开。

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