来源:武汉健身学校时间:2021/11/10 15:23:23
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每天步行一万步可以减肥
据相关研究表明,每天步行一万步可以减肥。通常来说,每天一万步大约花一个小时左右。步行是一种不错的有氧运动,如果坚持30分钟左右就开始燃烧脂肪,那么一个小时的快走自然是能够减肥的。
对于以步行为主要运动方式的人而言,如果运动次数不足,而且走得也不够快,那么就会导致运动的总负荷难以达到促进健康的要求,很难为健康带来真正的好处。因此想要通过步行来减肥,除了要注意步行的时间外,速度也是至关重要的。
如何走路减肥
1.走路时快时慢:据相关研究表明,走路扭来扭去、速度时快时慢,更利于减肥,因为这样所消耗的能量会比正常步伐多20%。
2.快走踢腿法:其实,快走同时加上踢腿动作,更利于减肥。方法很减肥,就是调整散步方式,增加踢腿,而且要注意摆平的动作,尽量大动作放大步伐,就这样走一会再改为小急步走,交替进行,长期坚持会有很好的瘦腿效果。
3.加大步伐:对于减肥者而言,在步行的时候除了提高步速,要减肥,还要加大走路的步伐。
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