武汉全能健身教练培训学校哪家实力强师资好

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有氧变速跑

简单来说，你需要加长跑步的距离，加快你的跑步速度，这是较简单的办法。个人建议跑步时间在30-60分钟，配速在5:30之内，将是一个不错的选择。假设你是围绕着标准跑道跑步，你可以尝试这样做：400米以配速6:30的速度跑，下一个400米以5:00的配速跑，如此循环，跑完10圈(4Km)。当然，你也可以计时，2分钟，2分钟慢速，这会大大增加你消耗的热量，还有一点，在跑步机上更容易控制你的跑步速度。

无氧间歇跑

首先要说的是，并不是你提高跑步速度那么简单，是以跑100米的速度，坚持30秒(目标维持较高心率的90%)，然后慢跑1分钟(速度不限，只要不停下脚步)，然后循环5组。这里提醒一下，必须注意循序渐进，一开始很多小伙伴一开始会出现头晕、喘不过气、缺氧的现象。

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山地跑

如果你有条件，把原先城市道路换成一条山道吧，这会非常有效刺激你的能量消耗。但是需要注意的是你脚下崎岖不平的山路，以及你的膝盖的承受力，毕竟跑步安全较重要，大叔建议一周跑一次山路即可。进行山地跑时，和平地相比，同样可以提升心率，付出的努力程度不会减少。虽然整体速度相对较慢，但是这可以防止跑者因为速度太快而受伤。进行山地跑时，来回反复的跑比较适合训练初期的跑者或者有一段时间远离跑步的跑者。

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