来源:武汉健身教练时间:2021/11/11 15:59:38
武汉私人健身教练培训班学费多少钱?武汉健身教练培训认准赛普健身教练培训学校,培训班次不同培训时间也是不一样的。武汉赛普健身教练培训学校一家专注于健身教练培训学校,专业师资,健康合理的课程,完善的就业体系,武汉赛普健身教练培训学校随时欢迎您的到来!
武汉私人健身教练培训班学费多少钱?塑形的动作有哪些
动作一:跪姿俯卧撑
这个动作主要锻炼胸部、手臂和腹部核心肌肉。首先双腿并拢跪在地面上,上半身向下弯曲。双手伸直支撑在地面上。双腿保持屈膝的姿势,挺直后背,双臂屈伸进行俯卧撑训练。一组训练进行十五次。
动作二:俯卧划船
这个动作主要锻炼的是后背和腹部核心的肌肉。首先趴在地面上,挺胸抬头,双手在前方伸直,双脚交叉并抬离地面稳定好。收缩腹肌,向上挺身的同时肩膀远离地面,同时双手保持弯曲姿势向后侧收回,重复训练。一组训练进行十五次。
动作三:支撑转体
这个动作不仅可以锻炼腹部核心肌肉,还对肩部核心肌肉有很好的刺激效果,大幅度加强身体的协调性和平衡能力。首先俯身呈俯卧撑姿势,双臂伸直支撑在地面上。然后挺直后背,使身体在一条直线上。抬起一只手臂同时身体向一侧转体,在顶点停留一秒后还原,换成另一侧进行训练。一组训练单侧进行十五次。
动作四:仰卧后撑
这个动作主要锻炼的是手臂上的肌肉,可以有效解决手臂松弛的现象。首先背对一个高物体,双手撑在这个物体的边缘,双腿向前方伸直。收缩自己的肩膀,然后弯曲手臂使身体向下放移动。到较低点时,停留片刻后还原。一组训练进行十五次。
【武汉赛普健身教练培训机构】提供专业、优质培训课程,由经验丰富教师授课,为不同水平学员定制化课程;开设有白班、晚班、周末班等可随到随学.
武汉健身教练培训学校
版权所有:搜学搜课(www.soxsok.com)