来源:武汉健身教练时间:2021/11/11 16:04:46
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男士健身的必知常识是什么
身上有淤血,需补充维生素K
在锻炼中有磕碰很正常,但是一点的磕碰就造成淤青或者瘀血而且好的慢,是因为身体缺乏维生素K,健身男性应该多吃菜花和芦笋,不仅可以补充维生素K,也是减脂的好食物。
运动抽筋,补充钙、镁
男性运动的项目都比较累,所以可能会出现抽筋,但是频繁的抽筋就不是运动量大,而是缺少钙和镁,多吃一些坚果和牛奶或者海鲜,都能补充这些物质。
掌握正确的呼吸方法
正确的呼吸方法能帮助你集中意念,使动作协调而有节奏,在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举,都是用力、肌肉收缩时吸气,放松还原时呼气。举大重量或较后几次试举时,则先深呼气,再憋住气的情况下做举放动作,然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸,锻炼前做伸展运动,以预防肌肉韧带拉伤,训练后要做放松运动,帮助消除肌肉紧张,恢复疲劳。
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