上海学习健身教练就到专业的健身培训机构，锐星健身学院成立于2003年,是健身教练职业资格培训基地,专注健身教练培训多年,国内认可!实力强!!目前已在上海、广州、武汉、合肥、成都开设了校区,为国内健身行业输送了数万名健身人才!

锐星健身教练培训，全能私人教练课程囊括了私人教练必备的专业技术以及前沿的康复知识，让学员在面对任何身体情况的会员都能够得心应手。从基础的人体解剖学、生理学和运动力学开始，到科学系统的功能性康复课程，掌握纠正性训练原理及训练模型和实例动作，实用的贴扎技术及放松手法技术帮助会员改善身体功能，还包含特殊人群案例分析等，让学员成为健身房专业受信赖的教练。

锐星健身学院 目前开设的课程有

1.职业私人教练培训班

2.私教全能/2门团操

3.私教/7门团操

4.团操课程：肚皮舞、爵士、尊巴、有氧拉丁、有氧操、有氧舞蹈、有氧搏击、踏板操、动感单车、普拉提、身心平衡、瑜伽、舞韵瑜伽等十3门课程

很多新手在选择健身动作的时候都会迷茫，因为健身动作太过复杂而且数量非常的多，学习的过程往往都是非常久的，尤其是没有人带的情况下，往往要花很长时间才能摸清楚健身的体系，但是先开始的这段时间又是大家对增肌训练感兴趣的时候，那么新手增肌应该从哪些动作入手呢？

如果这个时候得不到相应的锻炼效果，不免会觉得自己的训练是没有意义的，所以我们非常有必要选择几个基础动作，让大家度过这段不知道怎么锻炼的阶段，其中重要的就是我们接下来要说的健身基础动作。

什么是力量训练的基础动作？我们在训练的时候有三个复合动作，这几个动作不针对任何一块肌肉，但是在健身的时候占有极其重要的地位，它们就是深蹲、卧推和硬拉，这三个动作是我们在新手期必须要学会的三个动作。

可以说即使我们没有掌握任何动作，但是对这三个动作非常熟悉，你就可以锻炼出一定的水平，至少经过一段时间锻炼不会说毫无收获，这三个动作都是复合型的动作，把我们全身的肌肉都囊括在内。

经常卧推可以增强我们的上肢和身体正面的肌肉，锻炼效果好的还是胸肌，而硬拉对我们整个身体背面的锻炼效果都是非常好的，尤其是背部的竖脊肌，是主要的发力肌肉之一，而深蹲则不用多说，是锻炼下肢的动作。

可以说这三个动作练好了，就不会让你的身材太差，给你后面的训练打好了力量基础和动作基础，因为这几个动作衍生出了很多别的动作，比如哑铃卧推、杠铃俯身划船和箭步蹲等。我们在新手阶段掌握这几个动作，基本上后期就会少走很多弯路。