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讲话紧张怎么办

与人说话突然紧张是什么原因？我们在生活中或是工作中常常会有些场合需要来讲话，你的级别越高身份地位越高其讲话的机会也就越多，但是很多人由于缺乏充分的准备或是来自于成长的环境，会比较紧张那如何克服讲话中的紧张的情绪呢?小编将经验分享如下，供你参考借鉴。

1.讲话前进行充分的准备。讲话紧张是不自信的一种体现，如果讲话者在讲话前进行充分的准备，反复的练习，准备越充分、练习的次数越多就越有自信。除了在讲话内容方面要充分准备以外，还要在穿着打扮上精心准备，挑一些容易提高自己整体形象和精气神的衣服进行穿着，尽量做到干练。通过穿衣打扮提升外在形象，从而提升自信心。

2.在讲话前进行深呼吸。一旦紧张我们的心脏就会加快跳动速度，心跳加快就会增加供氧量，全身就容易发热，也可能会造成头脑空白。在正式讲话前反复进行深呼吸，降低心跳速度，让身体的各项机能恢复到正常状态，思维也会随之恢复。

3.在讲话前做俯卧撑。你可能实在太紧张了深呼吸的方法无法对你的心跳进行调整，那么你可以找一个没人地方做几个俯卧撑，通过做俯卧撑来分散自己的注意力，让自己累到没有办法集中注意力去思考讲话的事情。这样调整一下能够缓解自己的紧张情绪。

4.刻意放松全身肌肉。紧张的时候人体全身肌肉都容易绷劲，讲话前或讲话时可以心理暗示自己全身放松，按从大脑再脖子，从胳膊到身体，再到腿部。采用这种从上至下的方式来使自己的身体全部都得到放松，肌肉处于松弛的状态。