长沙健身教练培训机构哪家好

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　　在生活中，有很多健身动作是可平时练的，比如深蹲、跑步等等，这些都是简单又有很好健身效果的动作，而在深蹲中，还有负重深蹲，但是负重深蹲是有许多好处还有坏处的。那么，每天负重深蹲的好处和坏处有哪些呢？下面就一起来了解一下负重深蹲好处坏处吧！

　　负重深蹲的好处

　　1、提高全身力量

　　深蹲需要运用到身体很多部位的大肌肉群，尤其是负重深蹲，几乎全身的骨骼都要参与支撑，因此整个运动的过程中能够有效的增强全身肌肉、骨骼的力量。

　　2、增强膝盖肌肉

　　深蹲的姿势标准，而且膝盖没有旧伤，深蹲不但不会令膝盖受伤，还会让膝盖部位的血液循环加快，不短的强化膝盖周边的肌肉组织。

　　3、防止衰老

　　俗话说，人老腿先老，深蹲有效锻炼腿部肌肉，增长腿部肌肉，保持肌肉的密度，多练深蹲可以防止衰老。

　　4、提高心肺功能

　　深蹲看似简单，但其实运动过程中需要大口呼吸，循环渐进的训练可以不断的使心肺功能得到加强。

　　5、翘臀

　　不少健身达人都推荐女性练习深蹲来练出翘臀。进行深蹲的时候，臀大肌和腰部肌肉都能够得到锻炼，长期坚持深蹲，女性的背部曲线更明显。

　　负重深蹲的危害

　　1、损伤膝盖

　　负重深蹲一直以来都备受争议，会不会损害膝盖的说法不一，但是可以肯定的是进行深蹲运动时候，肌肉不正确运动是会损害膝关节健康的。当我们深蹲到较低点时，如果放松肌肉时膝关节出现了脱开，这样我们的韧带和软骨组织就可能没办法承受它们较大的抗张力，这样就容易损伤膝盖。

　　2、损伤腰部

　　深蹲会损伤腰部是因为深蹲的方法不对，如果可以保持背部的挺直，就不会挤压到腰背部，而是通过脊柱直接到腿部，这样腰部就不会受伤。

　　3、伤害心脏

　　不适合的进行大量重量训练的人，例如冠状动脉患者，就有可能会伤害心脏健康。

　　总的来说，只要深蹲的姿势标准，适量而为，深蹲并不会给身体带来伤害。如果不确定自己是否标准，较好由专业人士指导，身体有其他疾病者较好先咨询医生的意见，看是否会对身体造成伤害。