来源:佛山东方瑜伽学院
时间:2021/12/3 9:14:32
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练瑜伽如何拉开韧带?以下是练瑜伽拉开韧带的方法等等的介绍,希望可以帮助到您。
练瑜伽拉开韧带的方法一
一、热身。
先活动头、手、腰、腿的各处关节,再慢跑15分钟。(慢跑后拉韧带韧带更容易松)
二、拉韧带。
分以下步骤进行。
先是脚踝,坐下,将左脚放在右腿膝盖上,双手握住左脚踝活动两个八拍。然后,保持姿势,一手按住膝盖向下压,来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下,然后压右腿,要努力将肚皮贴上腿,四个八拍。换脚,同样。再是双腿,双腿平伸,身体向下压,要求同上。
(1)竖叉:能下多深下多深,较好贴地面,要求后脚面贴地,上半身直立。(双腿)(2)横叉:脚跟着地,双脚勾起,其余要求同上。横叉:两手在体前扶地,两腿左右分开成直线,上体俯卧或侧倾。
(3)压胯:膝盖着地努力分开,注意不能趴在地上,双手支撑,将腰胯向后下方压,较高境界是贴地。(姿势很难看,看过青蛙没有,虽不是亦不远矣。不过效果很好。)
(4)脚背:跪坐在地上,脚背贴地,向后躺,较高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。
三、练习较理想的时间是在晚间睡前。
首先做好准备活动,从较基本的压腿开始,分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间,轻柔地拉伸肌肉,感到轻微疼痛即可,速压就是压腿,疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域,不要勉强,可以加绳子来辅助练习。
练瑜伽拉开韧带的方法二
1、坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带:慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉绷紧,直到大腿与身体呈直角后停止拉伸,做两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。
3、站姿:双脚打开与肩同宽,脚尖向腿的方向外八字打开,脚不要弯曲,大身向下弯曲,用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
4、仆步压腿:两脚左右开立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身体向直腿一侧振压。练习时,左右腿交替进行。
5、坐姿:有两种拉法。盘腿前俯,两腿屈膝盘坐,两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯。
练瑜伽拉开韧带的方法三
1练习拉开韧带的要点是有很多的,技巧就是简单的几点,想要拉开韧带的点,就是选择固定的时间练习。
2固定的时间练习,较好就是早上,人经过一晚上的睡眠,骨骼都是比较的放松,早上起来拉韧带是较好的。
3拉韧带之前呢,一定要做足准备工作,身体应该是在运动半个小时之后再开始拉伸韧带。
4如果没有做足准备工作的话,在拉韧带的时候是会拉伤自己的韧带的,所以是一定要注意的。
5韧带比较简单的拉开的是横劈叉,然后是纵劈叉,劈叉的韧带的开法不是二天就能练习的。
练瑜伽拉开韧带的方法四
拉韧带之前先要热身一下,慢跑5分钟,要感觉身体热了。
【步骤】如图保持姿势,放松身体,让韧带慢慢的放开,感觉有点酸涨了,可以换一个脚。
【第二步骤】如图片踢腿,要注意的是一开始不能踢的图片那么高,刚开始踢的时候很自然的,能踢多高就踢多高,不要使劲,尽量放松踢,身体保持中正,慢慢的踢,随着次数的增加,自然的会慢慢的踢的更高了,此步骤刚开始处于热身,经过【第三步骤】做完后再来做此步骤效果更佳。刚开始练不可能像图片所示踢的那么高,拉韧带一定不能急,一急必伤。
【第三步骤】找一个低点地方然后再找一个稍微高自己适合的地方,压腿,放松。每条腿压1分钟左右,做完再重复
【第四步骤】一步子拉伸,拉伸的时候前脚与后脚慢慢的拉伸,随自己的身体能力调节拉伸的程度。两脚互换拉伸,此步骤是较难煎熬的一个步骤。但是这个步骤拉完之后,再回去做前面三个步骤的时候你会觉得前面的步骤都是比较轻松的。记住一定要坚持才有效果哦!
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