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　　篮球防守的训练方法

　　防守是篮球运动的重要方面,是取得成功的关键。从小开始就培养我国少年篮球运动员的防守方法和防守意识,促进攻守平衡,从而促进我国篮球运动的发展。以下是少年篮球运动员在进行防守训练时应掌握的基本原则。

　　1、紧紧地“裹住”对手

　　时刻都要处于对手周围,尽可能靠近对手,紧紧逼住对手,尽量减少对手的活动空间,使对方难以发挥应有的技术水平,从而给对方造成空间上和心理上的压迫感。这是防守训练的步,是进行防守技术和防守意识训练的基础,只有练好这一步,才能有灵活的防守步法,才不至于被对手甩掉,即使对手进行掩护配合或者传切、策应等其它配合时,防守者也不会轻易的因球转移而上当受骗。而我们常常看到,初学者的注意力往往是集中在球上面,在进行少年运动员的防守训练时要时刻提醒他们跟住对手,这样,经过一段实践的训练后,他们在盯紧对手的同时,很自然的就会注意带球的位置,而不需要教练员的再调。因此,紧紧的裹住对手,是在少年篮球运动员的防守训练中的首要原则。

　　2、站在进攻者和球篮之间

　　这是进行防守训练第二步,当练习者能够紧紧地跟住对手时,就要开始调整他们的防守位置,那就是使他们总是位于进攻者和球篮之间,这是较有利的防守位置,处于对手侧面或后面不但容易使对手进攻容易得逞,还往往引起防守者的犯规。如果拥有灵活的脚步动作和对付对方掩护配合的方法,只需适时的调整自己的位置即可,在训练的`开始阶段,教练员可以告诉队员,如果你想总是处于对手和球篮之间的位置上,你必须要注意对手身体的重心的变化而不断调整自己的位置,而不易被对手的假动作所欺骗。

　　3、防守者的身体姿态

　　我们常常看到:有的运动员(尤其是少年篮球运动员)在防守时身体是直立的。我们必须给少年运动员强化这样一个概念:当你处于防守位置时,就要屈膝并降低重心,同时把手臂抬起,在防守无球进攻队员时,防守者朝向球的一侧,手臂要伸向球并使手掌朝向球,这种低重心的防守姿态能使你获得更快的移动速度。

　　4、防止切入

　　防止切入的关键是你总能站在对手和球篮之间,挡在对手切入的路线上,而且要求这必须主动用力对抗,对抗时要求少年运动员要把手臂抬起,要用身体的力量进行对抗。有了前面三个步骤的防守训练基础后,对方的切入将变得非常困难。

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