来源:广州锐星健身学院
时间:2021/9/20 10:27:44
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瑜伽坐姿怎么练
瑜伽坐姿是练习瑜伽必须掌握的基本姿势,在练习呼吸和冥想时基本上都是采用坐立的姿势,主要分为盘坐和跪坐。以下是小编为你整理的瑜伽坐姿怎么练的相关内容。
简易坐:是比较简单的瑜伽坐姿,也是比较舒服的一种坐姿,先坐于垫子上,两脚向前伸直,先将右脚弯曲收回放于左大腿跟侧,再将左侧小腿弯曲放于右大腿下方,手可以以智慧手印放于两膝之上,同时将头、颈和躯干保持同一条直线,脊柱向上伸展,保持肩膀和手臂的放松,呼吸的匀畅即可,简易坐有利于股、踝等关节变得灵活。
半莲花坐:坐在垫上,双腿并拢向前伸直,将左小腿弯曲,让左脚跟放在右腿跟处;屈右膝,让右腿收回,放于左腿上方,髋部外旋,尽量使双膝贴放在地面上,两手可保持智慧手印放于两膝上或保持祈祷式置于胸前,可交换双脚,使两腿得到均等的锻炼。
瑜伽坐姿怎么练
莲花坐:双莲花式是坐姿练习中相对难些的体式,也是比较重要的一个基本体式。坐于垫上,两腿并拢向前伸直,然后弯区右小腿,髋部外旋,把右脚放在左大腿上,脚底朝上,再将左小腿弯曲收回,把左脚放在右大腿上面。脚底朝上,练习过程中要保持肩背平直,下颌微微内收,两手智慧手印或祈祷式均可,保持呼吸均匀。
瑜伽坐姿怎样练
利用把竿与伸展带结合,带大家练习坐姿前弯。提醒大家几个练习中容易忽略的细节,大家容易因为紧张或是要要用力,就不自觉得耸肩或拱起背来,请大家记得在练习中应全程保持脊椎打直,然后微笑的享受练习之中。
面向把竿,将二条伸展带固定在把竿上,双脚伸直,脚板抵住较下方的把竿,脚板往身体方向勾进来(大腿肌肉往上提)。
双手抓住伸展带,吸气预备,吐气身体往后退,想像上半身离把竿愈来愈远,此时可以检查一下,自己是否又习惯性的耸肩了呢?要记得耳朵应该是远离前臂与肩膀的,耸肩反而会造成肩颈的不适。
过程中腹部不断往内收紧,脚部的力量也不要放掉。停留伸展几个呼吐,还原休息。这个动作可以帮助我们释放肩颈与背部压力,搭配了脚板往内勾,还可以纾缓后脚筋,对于久坐或久坐了一整天的姐姐妹妹,是相当好的放松动作喔。
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