重庆青少儿篮球训练班哪家不错

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少儿练习篮球弹跳力的方法

1迅速提高弹跳力训练教程1

迅速提高弹跳力训练教程

美国纵跳训练计划，练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上，锻炼过程很辛苦，整个过程要15个星期。

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息

项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至？的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项：抬脚跟（提踵）

1、首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2、脚跟抬到点

3、再慢慢放下，完成一次、、双脚完成，完成一个组。

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1、找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度

2、尽全力的跳开，在空中换脚，在放在椅子上，

3、重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1、双脚放直，与肩同宽，"锁紧"你的膝盖。

2、只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚腂，膝盖尽量不弯曲。

3、到地时，再迅速起跳，完成一次。

这一项很难，你可用你的手帮助起跳。

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1、将脚尖抬到点，

2、用脚尖起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm

1：负重提踵顾名思义，是背负着重物提脚尖结合个人能力，前2组每组20个，一组25~30个向上提踵时要爆发，迅速向上提，在点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来

2：沙地蛙跳，我有一个朋友，是省队练游泳的，他不好好训练，经常被教练罚蛙跳，过了一段时间，我们一起打球，就问他，能扣不？他说不知道，就上去试了试，我目测了一下，起码摸高在3。他只是在水泥地跳，如果在沙地的话，小腿承受的力量应该是水泥地的两倍。每组30个在平地的话30米来回一组，做三组

3，负重深蹲，根据个人能力，扛着杠铃，做深蹲，和提踵一样，快起慢落，有一点要说的是腰一定挺直做完后大腿的肌肉酸疼前两组每组10个，第三组13~15个如果可以做到做不动为止，这个要注意安全量力而行

4，拉跟腱找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组

5，练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到点停1~2秒后慢慢落下，每组20个，3组

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