来源:重庆天悦瑜伽教练培训学院
时间:2020/8/12 14:20:44
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当感受到压力时,身体会陷入作战状态,肾上腺素及压力荷尔蒙增加,引致心跳加速、肌肉绷紧、呼吸急促、肠胃失调等症状,这些表现都是身体应对压力时保护自己的正常反应。大家可以通过阴瑜伽舒缓紧张情绪、放松肩颈肌肉,减轻身心的焦虑,当你失落或受压时不要让身体缩起来,试试尽量伸展全身,及时带来放松的感觉。
阴瑜伽是什么呢
阴瑜伽并非什么新的瑜伽体系,它可以被视为瑜伽大家庭中的一部分。目前世界上流行的大多数瑜伽练习都是偏阳性的,强调肌肉的伸张和收缩,以及上半身的练习。而阴瑜伽的特点是静,着重于髋、骨盆、下背部及下半身的练习,它是相对于阳瑜伽而言的。同时,阴瑜伽的练习大幅度降低了阳瑜伽的动作难度,更适应瑜伽初学者。
阴瑜伽强调的是整个身体的放松,清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸,长时间的动作保持,在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及连接组织,刺激经络,调节神经系统,增强耐力以达到身心合一的境界。瑜伽平衡的理念可以指导我们的生活。当你切身练习之后,你就能感受到它给你带来的身心喜悦。
减压阴瑜伽体式
婴儿式
(“肉背”与坏情绪的克星)
跪坐,臀部坐在脚跟上。双膝并拢,或者分与髋部同宽。对于初学者允许膝盖分开直到舒适位置;
呼气,上半身前屈,额头着地。双手放于臀部两侧,掌心向上。也可以使双臂向前伸展来做这个体式;
保持均匀的腹式呼吸3~5分钟。
功效:
这个体式可以很好的休息和帮助恢复,更有助于使脊柱伸展。
还可以加强脾脏、胃、肾和膀胱的功能,头部在支撑时可以缓解背部和颈部疼痛。
在心理层面可以缓解情感冷漠、忧虑、心理脆弱等。
天鹅式
坐立,双腿向两侧打开,脚趾朝向天花板;
屈膝,延展脊柱双手举过头顶,前屈向下;
保持均匀的腹式呼吸3~5分钟。
功效:
很好的打开髋部,让身体重力自然起作用,从而放松身体刺激内侧肝经和胆经。
并且会让大量血液流经会阴的区域,有助于改善内分泌失调。
小贴士:
如果前屈额头不能贴地可以保持在能做到的高度,全身放松即可。
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