厦门哪里有健身培训机构

训练肩袖肌群，它可以帮你缓解肩部酸痛，避免肌肉拉伤哦！

说起肩，很多人会想到厚实有型的三角肌、强壮的斜方肌但是却往往忽视藏在里面的小兄弟，斜方肌。

在肩关节功能和上肢训练中肩袖肌群的肌力平衡是非常重要的，肩袖肌群像袖子一样包裹着我们的盂肱关节。由四条小肌肉所构成冈上肌、 冈下肌、肩胛下肌和小圆肌，我们经常看到大家，努力在锻练更大、更性感的肌肉群。但却忽略较小的稳定肌群，这是不对的。

肩袖肌群虽然是小肌肉群并非主要的力量来源，但它们在肩关节大范围活动时，扮演着稳定关节盂和肱骨头，相对位置关系的重要角色。

如果我们这些肌肉力量不足或者力量不平衡，那么在训练时肩部没有一个稳定状态，不仅会影响训练品质，还会增加受伤风险。

在进行大重量训练时，就有可能会造成肌肉撕裂或拉伤。

所以强化稳定肩关节的肩袖，可以让盂肱关节的稳定性更强，减少运动伤害的发生。今天小编给大家推荐几个肩外旋的训练动作！

为什么是肩外旋？由于现代人的久坐及不良姿势，很多人的肩膀处于内旋的状况，导致肩外旋的肌群长时间被拉长或无力。

同时，训练者做了太多（推，肩内收，肩内旋，肩屈）的动作，而（拉，肩外展，肩外旋，肩伸）的动作做得太少，导致出现肌力不平衡的状况！

肩外旋动作，可以从不同的运动平面帮助提升你的肩袖肌群肌力！