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胸小肌该怎么训练才有效果

随着喜欢健身的人多了，越来越多的健身者对于肌肉的训练也有更多的理解，尤其是想要练出饱满的胸肌，除了胸大肌的训练，胸小肌也是非常重要的，不然胸型就会显得很难看，下面专业的健身教练培训学校就简单的分享几个胸小肌的训练方式。

方法一：双杠臂屈伸

双杠臂屈伸也可以有效锻炼胸小肌。因为胸小肌主要是屈伸型肌肉，一般胸部用力的时候，都会带动到它，双杠臂屈伸也并不是一个特别复杂难做的运动，除了锻炼胸小肌，也可以锻炼胸大肌，对于前锯肌的锻炼作用也很好，时间久了甚至可能练出鲨鱼线。因此想要训练胸小肌的朋友一定不能错过这个动作，只需要一个双杠就可以达到很好的效果。

方法二：站立推墙

站立推墙也很好做，并且不需要复杂的器械，想要训练胸小肌，选择这个动作是肯定没错的。首先，我们需要面对墙站着，然后双臂打开，做出要做俯卧撑的姿势，两手之间的距离好宽一点，脚和墙要有一定的距离，运动的时候，身体倒向墙的方向，快要到达墙面的时候用双手撑住。

方法三：俯卧撑

一说到俯卧撑这个运动，很多人都会觉得有点无聊。谁还不会做俯卧撑啊。但是俯卧撑真的是一个对身体大部分肌肉都能锻炼的动作。它既可以锻炼到胸肌，臂肌，也可以拉伸背肌，对腹肌也有一定的刺激作用。所以如果没有时间精力去健身房，大可以在家做一些俯卧撑，对胸小肌的训练是很好的，尤其是宽距俯卧撑，除了可以练胸肌，也可以练肩部肌肉。