怎样锻炼自己的口才说话能力

闭上眼睛，仔细想象一些宁静而美丽的风景，如蓝色的大海、金色的沙滩、山脉和河流。今天小编主要给大家分享有什么方法让自己说话不紧张，希望对你们有帮助!

有什么方法让自己说话不紧张

一是降低对自己的要求。一个十分争强好胜、事事力求、事事争先的人，自然会感到时间紧迫、匆匆忙忙(心理学家称之为“A型人格”)。然而，如果一个人能清楚地认识到自己能力和精力的限制，降低对自己的要求，从长远和整体的角度考虑一切，他就不会太在意一个地方的得失，也不会太在意别人对自己的看法和评价，自然会感到轻松。

二是学会调整节奏，劳逸结合。注意调整自己的日常生活节奏，工作学习时要思想集中，玩时要痛快。要增加充足的睡眠时间，适当安排一些娱乐、体育活动。

当一个人出现紧张情绪反应时，应该怎样调整?在这种情况下，人们习惯上常常会劝慰当事人“放松，有什么大不了的”。而当事人通常也会告诉自己“放松，有什么大不了的”。

然而，不幸的是，这种方法几乎行不通，而且实际上会使自己更加不安。因为这是在和自己过不去，而且会造成更大的压力。当紧张的情绪反应已经出现时，有效的应对策略应该是:

(1)选择一个空气清新、四周安静、光线柔和、不受打扰，可以自由活动的地方，采取一个自感比较舒适的姿势，站立、坐或躺下。

(2)运动身体的一些大关节和肌肉，做的速度要均匀而缓慢，动作不需要有一定的格式，只要你感觉关节打开了，就行了。

(3)深吸一口气，慢慢地吸气，然后慢慢地呼气，每当呼气时心里默念“放松”。

(4)将注意力集中到一些日常的事情。例如，看一朵花，一支蜡烛，一点烛光或任何一件柔和美好的东西，然后观察它的细节。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。

(5)闭上眼睛，仔细想象一些宁静而美丽的风景，如蓝色的大海、金色的沙滩、白色的云朵、山脉和河流。