广州哪有孕妇瑜伽培训机构多久多少钱

　　大家都知道怀孕之后进行适当的运动，对于生产是有帮助的，而瑜伽就是一部分孕妇会选择的运动方式，但是孕妇瑜伽什么时候开始合适呢？几个月开始好呢？

　　孕妇瑜伽的zui佳时期应该是在怀孕的中期，怀孕早期胎儿不稳定不适合进行瑜伽运动，而怀孕晚期会面临许多身体不适以及行动不便的情况，所以也不适合做瑜伽。

　　练习孕妇瑜伽的zui佳时间应该是在怀孕3个多月-7个月的时候，这个时候胎儿着床已稳定，孕妇能根据个人的体质和以前的锻炼情况去选择适当的锻炼方式。而怀孕1-3个月的时候zui好是静养，因为这个时候胎儿还处于胚胎阶段，运动量不宜过大，以免导致流产。另外孕妇练习瑜伽时zui好是每周2～3次，每次练习以自己身体舒适为适宜。如果准妈妈没有流产史，身体很健康，只要觉得准备好了就可以进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼。

　　专业的瑜伽教练表示，准妈妈们zui适合做孕妇瑜伽的时间段在怀孕第四个月至第七个月期间。怀孕早期是流产的高峰期，受精卵刚刚在准妈妈的子宫内着床发育，胎盘和子宫壁连接尚不紧密，准妈妈zui好的运动方式为散步或者静养。如果准妈妈在怀孕之前就经常做瑜伽的话，孕早期也可以适当做一些，对于之前没有做过瑜伽的准妈妈，zui好是在第四个月再开始做孕妇瑜伽。

　　孕妇练瑜伽一般建议练习时间为30~60分钟。特别是初学者，练习30分钟足够了，而且还包括休息和zui后放松的时间，刚开始练习不宜过度。如果怀孕之前就有练瑜伽，那可以酌情增加至60分钟，而且一有不适的感觉要马上停止练习，不要硬撑。

　　孕妇练瑜伽的注意事项

　　1.孕妇在做瑜伽运动时心率不能过快，以不超过zui大心率为宜zui大心率= (220- 年龄) *60%。

　　2.运动中孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况，应立即停止;

　　3.如发生腹痛或阴道出血等，要及时上医院检查

　　4.着装宜宽松舒适，鞋要合脚轻便，及时补充水分，防止虚脱，注意保暖，以免着凉:

　　5.zui好选择空气相对流通顺畅的瑜伽馆，这对母体和胎儿的身心健康均有神益，

　　6.总之，各人情况不同，zui好在咨询产科医生后，再安排适当的运动。

　　7.在整个妊娠过程中，孕妇可以练习不同的不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准，瑜娜的练习因人而异，必须与人的身体状况协调。练习时如有不适感，可以改用更适合自己的练习姿势。

　　哪些孕妇不宜练瑜伽

　　有高血压高危妊娠曾经流产阴道出血或明道分泌物带血、深静脉血栓胎盘或子官领功能不全恶心得很厉害、心脏病某些呼吸道并发症肯部不适这些情况的孕妇不宜练瑜伽。

　　孕妇做瑜伽的好处

　　1.调节骨盆:做孕妇瑜伽可以帮助在分娩前打开骨盆，这样可以减少分娩并发症并加速产后恢复。

　　2.调节便秘:许多瑜伽的招式都是可以促进肠胃蠕动的，这样就能帮助排便和排气，减少便秘和胀气的问题。

　　3.缓解精神压力:孕妇很容易感到精神紧张，而瑜伽可以缓解压力，调节情绪，改善心态。

      4.放松肌肉:比如说跪拜猫式呼吸、侧边延展式瑜伽，它们可以舒缓肌肉疼痛，让孕妈妈情绪稳定，放松肌肉，并调节血压。

　　5.改善浮肿:在孕中后期，孕妈妈容易出现浮肿，而瑜伽可以帮助增加血液循环和新陈代谢，减轻浮肿的情况。

　　6.增加心肺功能:孕妇瑜伽是比较温和的，可以“帮助增强心肺功能，而且能减少孕期疲倦和呼吸不畅引起的气喘现象。

　　7.帮助分娩:从以上的作用都能看出瑜伽有帮助分娩的功效，而且有助于产后重塑身材哦。