广州白云区哪里有专业孕妇瑜伽

　　如果是有医生建议不适合做瑜伽动作的宝妈，请根据自己的身体状况去做这些动作，不要勉强哦！怀孕初期的妈妈也不适合做瑜伽动作，3个月以后稳定点才可以适当进行运动！如果瑜伽动作太难或让宝妈难受，请立即停止，并且注意不要挤压到自己的腹部，会影响到宝宝的！

　　1、盘腿坐姿

　　盘腿坐下时，可以在臀部下放抱枕，会让宝妈坐得舒服点。慢慢吸气，再缓慢地呼气，尽量保持缓慢和平稳。

　　2、单腿弯曲拉伸

　　跨坐在椅子上（肚子小的时候做这动作还好，但是后期肚子大起来，膝盖压力就大很多，所以选择跨坐在椅子上）

　　一边呼气一边将右腿弯曲，让膝盖对齐脚尖，左腿尽量往后延展，脚掌内扣。开始呼气，同时双手尽量往两边举起，与自己的肩膀同高，头部转向右侧，保持这个右侧练习30秒，接着开始练习左侧练习。

　　3、前屈静思

　　站在椅子旁边，转身对着椅背，缓慢地将上半身向前弯曲，双手支撑在椅子靠背上，保持身体的姿势，拉伸自己背部，轻缓地呼吸，大约1分钟左右。

　　4、单脚平衡

　　站在椅子的后面，右手扶稳椅子靠背，慢慢地将全身的力量集中转向右腿，慢慢弯曲左膝，用左手抓住左脚的脚踝，动作保持30秒后换另一侧进行练习，在此期间尽量保持均匀的呼吸。